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Mostrando entradas de junio, 2019

Ternura en la relación de pareja

La relación de pareja hay que cultivarla y cuidarla, de lo contrario se puede caer en la rutina y la falta de comunicación, que a la larga pueden causar una crisis de pareja.

A la pareja hay que atenderla constantemente, darle mimos con generosidad. La relación de una pareja crece y evoluciona con la vida, por lo que hemos de abonarla con afectividad y pequeños detalles cada día. Con esto evitaremos la rutina, el cansancio, la incomunicación, el no disponer de tiempo para ella o para él, ... conductas a las que hemos de estar atentos y evitarlas. La ternura se basa en la comunicación por el tacto, por la piel, el órgano más sensible que tenemos. Hay que dar besos, abrazos, gestos cariñosos, sonrisas, comentarios positivos, ... En una relación de pareja sana cada uno sabe los detalles a los que su pareja es más receptiva y sensible. Hay que esforzarse, ¡sin duda es un esfuerzo gratificante y que nos será bien recompensado!

Para prevenir y anticiparse a problemas futuros de …

Relaciónese con personas tónicas, son una fuente de afecto

Bernabé Tierno (2007) dice que el afecto es una necesidad primaria del ser humano. Consiste en una ayuda completa a otra persona o ser vivo, y está constituido por las expresiones de amor, cariño, besos, caricias, abrazos... y también por el proveimiento de las necesidades básicas como la alimentación, el hogar, la educación, etc. Sentirse querido y amado, disponiendo además de todas las necesidades básicas de la vida, es un estado de bienestar que nos ayuda a vivir.

Dice Bernabé Tierno que sin la suficiente cantidad de afecto las personas pueden enfermar, ya que el ser humano es eminentemente social y necesita de tal ayuda y colaboración mutua.

El afecto no solo determina la supervivencia a nivel individual, en el marco de la sociedad, sino que también condiciona nuestra calidad de vida y la capacidad para ser nosotros mismos los arquitectos de nuestro destino y bienestar.

El dar afecto es una experiencia positiva y gratificante, un ejercicio de autorrealización que adem…

Creatividad, optimismo y sentido del humor

Hay fortalezas humanas que se complementan muy bien y que demuestran tener sinergias entre ellas. El sentido del humor y el optimismo están muy relacionados, cuando somos optimistas en algún momento de la vida es fácil que estemos también de buen humor. A veces parece que estas dos fortalezas sean las dos caras de una misma moneda. Por la fuerza de empuje que tienen el optimismo y el sentido del humor, estas dos fortalezas humanas se complementan muy bien con la creatividad, algo que no es obvio pero sí que es cierto y que bien vale la pena tratar de emplearlo para mejorar nuestro bienestar.

Sobre la creatividad hay varios malentendidos, hay algunas creencias populares que no son ciertas en absoluto. Por ejemplo, como bien dice la psicólogo Maria Luisa Vecina, la creatividad no es algo restringido a unos cuantos artistas privilegiados, sino que es una capacidad accesible a cualquier persona y que se da en las situaciones de la vida cotidiana. Es creativo hacer una combina…

¡Un excelente ejemplo de creatividad!

Estoy registrado en Facebook, pero la verdad es que no me conecto demasiado. Empecé con entusiasmo, supongo que como muchos, pero ahora ya se me está haciendo un poco pesado, ¡prefiero la vida real a la vida virtual!

Sin embargo Facebook es un excelente sitio para encontrar de vez en cuando auténticas joyas escritas espontáneamente por las amistades. El otro día leí una frase que me parece un excelente ejemplo de creatividad. Dice así:

“Cada uno de nosotros coloreamos nuestra vida con los colores que más nos gusta; y hacemos un collage cuando interactuamos con los otros.”

¡Es magnífica, igual que la persona que la ha escrito, también muy bella!. La creatividad es una de las virtudes humanas que estudia la Psicología positiva y que personalmente encuentro más útil e interesante. ¡Valga este ejemplo de creatividad para animar a los lectores de este blog a ejercitar su mente!

La creatividad, la música de la razón

La creatividad es una de las “fortalezas humanas” que estudia la Psicología positiva y que más me fascina. En mi opinión la creatividad es la “música” de la razón.

La creatividad es un proceso cognitivo que además influye muy positivamente en nuestro cerebro emocional. También refuerza el concepto de nosotros mismos, nuestra autoestima, y nos motiva para hacer cosas.

Para un psicoterapeuta la creatividad es muy útil como herramienta de trabajo de psicología positiva.

Digo “música” en sentido figurado, me refiero a que los procesos creativos hacen que nuestro cerebro racional construya “melodías” y “ritmos” de ideas, que se van enlazando y encajando hasta conseguir edificar una obra artística para la razón cargada de emotividad.

La creatividad es un proceso cognitivo integrador. Integra la faceta racional de nuestra mente con la faceta emocional. Y es precisamente esta integración emotivo-cognitiva lo que eleva nuestro bienestar, nuestra capacidad para afrontar los retos en la vida, y lo q…

El valor terapéutico de la creatividad

Considero que la creatividad es un valor positivo de utilidad terapéutica. Ciertamente la Psicología positiva trata sobre como aumentar el bienestar de las personas, pero creo que no hay que desmerecer las posibilidades terapéuticas de los principios y conceptos de la Psicología positiva.

Hay que destacar la capacidad de motor de arranque para progresar que tiene la creatividad. Para una persona afectada de un trastorno psíquico es muy importante disponer de un “motor de arranque” que le ayude a superar los bloqueos y a elevar su estado anímico.

La creatividad es verdaderamente un motor de cambio y de progreso. Las personas creativas destacan especialmente por su inteligencia y capacidad de trabajo y constancia, por su habilidad de mantener un esfuerzo durante largos periodos de tiempo; es decir, son personas tenaces. Es ésta precisamente una cualidad de gran utilidad terapéutica, porque como ya he comentado en este blog, las decisiones seguidas de las acciones son el proceso emotivo-co…

El modelo de Reuven Bar-On de inteligencia emocional-social (ESI)

Reuven Bar-On considera que los conceptos de Inteligencia Social e Inteligencia Emocional están relacionados y, con toda probabilidad, representan componentes interrelacionados de un mismo constructo. Este autor afirma que la Inteligencia emocional-social está compuesta por un conjunto de competencias intrapersonales e interpersonales, habilidades y facilitadores que se combinan para determinar la conducta humana. La Inteligencia emocional-social incluye las habilidades de reconocer, entender y utilizar las emociones, de relacionarse con otras personas, de adaptarse a los cambios, de resolver problemas de naturaleza personal e interpersonal, y de afrontar eficientemente las demandas y desafíos de la vida diaria (Bar-On 2006). El modelo de Bar-On se basa en el EQ-i (Emotional Quotient Inventory). Es un modelo validado empíricamente.

Me gusta el modelo de Reuven Bar-On porque además de las cualidades relacionadas directamente con las emociones, como la autoconciencia emocion…

Los propósitos de la educación emocional

Ferran Salmurri es psicólogo clínico del Hospital Clínic i Universitari de Barcelona. En su interesante libro “Libertad emocional. Estrategias para educar las emociones” habla sobre como la correcta gestión de las emociones (lo que se llama “inteligencia emocional”) es eficaz para el tratamiento de un amplio grupo de trastornos psicopatológicos, algo que ya he defendido en este blog en anteriores posts.

F. Salmurri dice que el aprendizaje y el entrenamiento de adecuadas estrategias y técnicas cognitivo-conductuales de autocontrol emocional y de interacción social tienen utilidad clínica, tanto en la población infantil como en la adulta.

¿En que consiste concretamente aprender y practicar la educación emocional? Dice Ferran Salmurri que consiste en conseguir una mayor autoestima, un buen autocontrol de la conducta y las emociones, un pensamiento positivo y unas adecuadas relaciones interpersonales.

Referencia bibliográfica:
Salmurri, F. (2004) Libertad emocional. Estrategias para educar la…

Coja el timón de su vida!

Anteriormente escribí en este blog una entrada sobre qué es tener inteligencia emocional. Es algo que estudia la Psicología positiva porque es fundamental para conseguir el bienestar y el éxito en la vida, en sus múltiples facetas.

Pero para desarrollar la inteligencia emocional hay que saber de forma concreta y clara en que se fundamenta. A partir de aquí podemos autoevaluarnos y esforzarnos para mejorar día a día. La inteligencia emocional se basa en:

- Ser consciente de los sentimientos propios y utilizarlos para tomar decisiones en la vida.
- Saber controlar las vivencias emocionales, sin que éstas nos dominen (paralizándonos por las preocupaciones, depresiones, enfados, etc.).
- Canalizar los impulsos en dirección a los objetivos que nos marquemos.
- Ser perseverante ante los contratiempos y dificultades.
- Ser perceptivo y saber interpretar las emociones de los demás.
- Vivir los sentimientos con armonía.

Qué significan los gestos y qué emociones comunican

El lenguaje corporal es una forma de comunicación social. Movimientos y gestos expresan los sentimientos y emociones que está sintiendo una persona. Sin embargo, para interpretar los gestos hay que tener en cuenta el contexto de la situación y el contexto cultural.

En la cultura occidental, los siguientes comportamientos delatan las siguientes vivencias:

- Actitud relajada, sin evitar el contacto visual, voz pausada y firme, mirada cálida ---> Sinceridad
- Mirada huidiza, cambio de posturas, sinceridad exagerada, sudor, morderse los labios ---> Engaño
- Contacto visual intenso y mirada fija, inmovilidad general ---> Interés
- Mirada perdida, mirar el reloj, bostezos, cruzar y descruzar brazos y piernas, jugar con utensilios ---> Aburrimiento
- Cara roja, manos puestas en la cadera, respiración entrecortada ---> Hostilidad
- Mirar de forma alternativa varios objetos ---> Inseguridad
- Cruzar manos, piernas o tobillos, apretarse los dientes ---> Actitud defensiva

En referenc…

¿Qué es tener inteligencia emocional?

Tener inteligencia emocional significa gobernar adecuadamente nuestros sentimientos y emociones, y no dejarse llevar por su impulsividad. Saber relacionarse con los demás e interpretar sus sentimientos, es decir, tener empatía. Las personas que han desarrollado positivamente las habilidades emocionales tienen mayor autoestima, son más asertivas, son socialmente más adaptativas. Por el contrario, las personas que no controlan su vida emocional mantienen una lucha interna que menoscaba el concepto de sí mismos y disminuye su capacidad de resolver satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida.

Mejorar y cuidar la inteligencia emocional puede tener beneficios prácticos: el éxito en el trabajo, la estabilidad en la familia, la correcta educación de los hijos, etc.

Otra característica de tener una sana inteligencia emocional es que nos permite aprender a afrontar los miedos, algo importante en la psicoterapia que propongo, porque el miedo invalida y paraliza, sabotea la acción. Como ya h…

Resiliencia + Proactividad, una combinación para el éxito

Boris Cyrulnik es un psiquiatra y psicoanalista francés experto en el campo de la resiliencia. Stephen R. Covey es un reconocido autor norteamericano experto en crecimiento personal y proactividad. Ambos autores han escrito libros que han tenido una gran aceptación pública, que han sido best-sellers. Leer y aprender de sus libros es muy positivo, porque la combinación de la resiliencia y la proactividad suele llevar al éxito en la vida.

Por una parte, la resiliencia es la capacidad de una persona para resistir y seguir progresando en la vida a pesar de sufrir experiencias traumáticas, condiciones de vida difíciles o enfermedades que pueden llegar a ser graves, superándolas con éxito. Por otra parte, ser proactivo es mucho más que saber tomar la iniciativa, quiere decir ser responsable de la propia vida. Las personas proactivas dan prioridad a los valores. Reconocen su capacidad en la conducción de su vida y no culpan de su comportamiento a las circunstancias que se encuentran en la vid…

Definiciones sobre la capacidad de superación personal

He ampliado bastante el apartado de definiciones de este blog, ahora hay 101 definiciones de conceptos relacionados con la psicología positiva y los valores humanos. En este post de hoy me gustaría destacar las definiciones relacionadas con la capacidad de superación personal:

Actitud positiva
Las actitudes son predisposiciones y formas habituales de sentir, pensar y actuar según los valores de la persona. La actitud positiva implica estar predispuesto a encarar los problemas para intentar resolverlos y a ver las cosas con optimismo y esperanza.

Afrontamiento
El afrontamiento consiste en tratar las situaciones estresantes como problemas que hay que resolver y no evitar.

Resiliencia
La resiliencia es la capacidad de una persona o un grupo para resistir y seguir progresando en la vida a pesar de sufrir experiencias traumáticas, condiciones de vida difíciles o enfermedades que pueden llegar a ser graves, superándolas con éxito.

Autoestima
Según Nathaniel Branden, la autoestima es la suma de la c…

Qué es la personalidad resistente

Continuando con el tema de la resiliencia, hoy hablaré sobre la personalidad resistente o hardiness. Se puede definir como un patrón de personalidad formado por actitudes y acciones que ayudan a transformar las situaciones estresantes en oportunidades de crecimiento, evitando potenciales desastres. Hay un artículo de S.R. Maddi y M.L. Martínez que explica y detalla este concepto de forma excelente.

Las tres actitudes que conforman la personalidad resistente o hardiness son el compromiso, el control y el reto. El compromiso es la convicción de que cuando vienen las dificultades es importante implicarse con las personas, cosas y entorno en lugar de desvincularse y aislarse. El control se refiere a la convicción de que hay que seguir luchando, ya que podemos influir en los resultados, en lugar de dejarse llevar por la pasividad y la impotencia. El reto implica asumir que la vida puede ser estresante por naturaleza y que requiere un aprendizaje continuo, en lugar de vivir de forma estancad…