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La importancia de las decisiones y la acción: ejemplos prácticos

Continuando con el tema de las decisiones y las acciones hoy voy a poner algunos ejemplos prácticos. No me refiero a las grandes decisiones del tipo "A partir de mañana voy a bajar peso", o "voy a dejar de fumar", o "voy a aprender inglés". Esto son más bien buenas intenciones que a menudo acaban incumpliéndose si no hay suficiente perseverancia.

Me refiero a las pequeñas decisiones del día a día que tienen una resolución inmediata. Por ejemplo: voy al mercado a comprar fruta y en la parada pienso que fruta comprar. ¿Naranjas o manzanas?. Me digo: "Compraré naranjas" (la decisión). Las compro, las llevo a casa y las saco de la bolsa (la acción). Otro ejemplo: voy a comprar una camisa. "¿Lisa o a cuadros? ¿De que color la voy a comprar?". Me digo: "Me gusta más a cuadros de color beige" (la decisión). La compro, la llevo a casa, la plancho y la cuelgo en el armario (la acción).

Cada día hay docenas de oportunidades para evitar la pasividad tomando decisiones y realizando las acciones consecuentes. Para una persona con salud normal estos ejemplos que he puesto son triviales: ¡Si es lo que la gente hace cada día sin esfuerzo!. Sin embargo, para una persona que sufra un problema, a menudo acompañado por síntomas depresivos, el realizar estos comportamientos de decisión-acción supone una dificultad.

Hay que actuar. Dije en el último post de este blog que las áreas prefrontales del cerebro gestionan las funciones ejecutivas y constituyen un eje gigante de conexiones neuronales con otras partes del cerebro. Activando la corteza prefrontal con ejercicios de decisión-acción podemos conseguir influir positivamente en nuestra vida cognitiva global y mejorar nuestro bienestar.

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Cuestionarios, escalas y tests en la web psicologiapositiva.org

El sitio www.psicologiapositiva.org es una excelente página web proporcionada por el Prof. Martin E. P. Seligman y el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pennsylvania en colaboración con el Instituto de Psicología Positiva de la Universidad Complutense de Madrid (Prof. Carmelo Vázquez). Está derivada de la original en inglés www.authentichappiness.org.

En esta página web hay una gran variedad de cuestionarios, escalas y tests sobre conceptos relacionados con la psicología positiva para su aplicación y corrección on-line. Por ejemplo, hay el Cuestionario de Felicidad Auténtica, el Cuestionario VIA de Fortalezas Personales, el Test de Gratitud, el Test de Optimismo, la Escala de Satisfacción con la Vida, etc.

Libro "Terapias de Psicología Positiva", de Antonio Adserá

He revisado y ampliado en una nueva edición mi libro Terapias de Psicología Positiva. Esta nueva edición está disponible en la tienda Kindle de Amazon .

Aunque la Psicología positiva se dedica principalmente al estudio científico de aquellas cualidades humanas que nos acercan al bienestar y a la felicidad, creo que no hay que desmerecer sus aplicaciones prácticas para el tratamiento o la prevención de trastornos psíquicos. Los estados mentales positivos actúan como barreras a los problemas psíquicos y pueden tener incluso un efecto rehabilitador.

Referencia bibliográfica:
Adserá, A. (2012) Terapias de Psicología positiva. Tarragona: Editorial 3Temas.

La escala de Ryff de bienestar psicológico adaptada al español

En anteriores post hablé de la escala de Ryff, que sirve para evaluar el bienestar psicológico de una persona en base a 6 dimensiones. Es una escala elaborada en inglés y para su aplicación en español hay que buscar una buena adaptación. Sin embargo “adaptar” no es sinónimo de “traducir”. Adaptar un instrumento psicométrico es mucho más que traducir el test, ya que hay que hacer estudios estadísticos que confirmen la validez y la fiabilidad de la escala traducida y/o adaptada a distintos grupos sociales. A veces hay que suprimir algunos ítems.

He encontrado en Internet las siguientes adaptaciones de la escala de Ryff:

Díaz D., Rodríguez-Carvajal R., Blanco A., Moreno-Jiménez B., Gallardo I., Valle C., van Dierendonck D. (2006) Adaptación española de las escalas de bienestar psicológico de Ryff.
www.psicothema.com/pdf/3255.pdf

Tómas JM., Meléndez JC., Navarro E. (2008). Modelos factoriales confirmatorios de las escalas de Ryff en una muestra de personas mayores. redalyc.uaemex…