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Mostrando entradas de julio, 2019

La motivación inconsciente juega un papel importante para superar los desafíos de la vida

Cuando afrontamos un reto que requiere mucho esfuerzo, como estudiar para un examen decisivo o terminar un trabajo importante, la fuerza de voluntad no es suficiente. La reserva de motivación que aporta la fuerza de voluntad se gasta rápidamente, lo que significa que las personas debemos utilizar también otros medios para automotivarnos. Un estudio científico ha concluido que la motivación interna inconsciente es capaz de aumentar significativamente nuestro rendimiento.

El Dr. Peter Gröpel y el Prof. Hugo Kehr, de la Technische Universität München (TUM), han investigado cómo la motivación inconsciente puede influir en nuestra fuerza de voluntad. Algunas de las fuerzas motivadoras inconscientes son el deseo de hacer las cosas bien, el tener influencia sobre otras personas, y el compromiso en las relaciones interpersonales.

Dicen los autores que esta motivación inconsciente puede ser aprovechada positivamente en las empresas. Por ejemplo, en caso de tener un trabajador que…

Las cuatro T de Valentín Fuster

El círculo de la motivación de Valentín Fuster está compuesto de varias etapas que van progresando en espiral. La etapa más importante, porque es la que nos permite tener un crecimiento personal, es la etapa de la motivación. En esta etapa hay cuatro tareas, con su correspondiente estado de ánimo, que nos ayudan a establecer los fundamentos necesarios para recorrer el círculo hacia la etapa de satisfacción. Estas cuatro tareas, que Fuster las denomina “Las cuatro T”, son las siguientes:

1) Tiempo para reflexionar. Cada día hay que reservar unos minutos a la reflexión, mejor a primera hora de la mañana. Reflexionar es muy importante, no solo para ordenar la agenda mental de lo que tenemos que hacer, sino sobre todo para hacer una planificación a largo plazo. Son los minutos mejor invertidos del día. No dedicar un tiempo a la reflexión es caminar sin rumbo por la vida.

2) Talento por descubrir. La mejor inversión de futuro es descubrir nuestro propio talento. Saber lo que rea…

El círculo de la motivación, de Valentín Fuster

El Dr. Valentín Fuster es un reconocido cardiólogo y científico. El pasado 5 de abril presentó su último libro: El círculo de la motivación.

El Dr. Fuster dice acertadamente que tener una actitud positiva es clave para poder ver las oportunidades que nos ofrece la vida. Sin embargo, no siempre estamos con un estado de ánimo optimista y activo. A veces, en la vida, nos encontramos con contratiempos y situaciones difíciles que pueden frenarnos. Ante estas situaciones hemos de tomar un nuevo impulso motivacional para salir de ellas. Valentí Fuster explica de forma gráfica el ciclo en que las personas nos movemos en la vida. Lo llama el “círculo de la motivación”. Es un círculo en espiral que se va repitiendo y que se compone de las siguientes etapas:

Satisfacción —> Pasividad —> Frustración —> Motivación —> Satisfacción —> …

Cuando hemos logrado algo que deseábamos y hemos tenido éxito en un proyecto, nos situamos en un estado de satisfacción. Sin embargo, el di…

La importancia de las decisiones y la acción: ejemplos prácticos

Continuando con el tema de las decisiones y las acciones hoy voy a poner algunos ejemplos prácticos. No me refiero a las grandes decisiones del tipo "A partir de mañana voy a bajar peso", o "voy a dejar de fumar", o "voy a aprender inglés". Esto son más bien buenas intenciones que a menudo acaban incumpliéndose si no hay suficiente perseverancia.

Me refiero a las pequeñas decisiones del día a día que tienen una resolución inmediata. Por ejemplo: voy al mercado a comprar fruta y en la parada pienso que fruta comprar. ¿Naranjas o manzanas?. Me digo: "Compraré naranjas" (la decisión). Las compro, las llevo a casa y las saco de la bolsa (la acción). Otro ejemplo: voy a comprar una camisa. "¿Lisa o a cuadros? ¿De que color la voy a comprar?". Me digo: "Me gusta más a cuadros de color beige" (la decisión). La compro, la llevo a casa, la plancho y la cuelgo en el armario (la acción).

Cada día hay docenas de oportunidades …

Qué es ser proactivo

Según Stephen R. Covey ser proactivo es mucho más que saber tomar la iniciativa, quiere decir ser responsable de la propia vida. Las personas proactivas dan prioridad a los valores. Reconocen su capacidad en la conducción de su vida y no culpan de su comportamiento a las circunstancias que se encuentran en la vida.

Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones y no de nuestras condiciones. En la vida podemos estar condicionados por muchos factores: las dificultades económicas, la pérdida del trabajo, los problemas de salud o la distancia de familiares y amigos. Pero en definitiva es responsabilidad de cada uno el subordinar los comportamientos a los valores.

Los valores humanos en que se basa la proactividad conforman lo que Covey llama la ética del carácter y son la integridad, la humildad, la fidelidad, la templanza, el coraje, la justicia, la paciencia, la modestia, … Una persona proactiva sabe hacer que sus sentimientos y comportamientos dependan de sus valore…

20 claves para tener éxito en la vida

Según el psicólogo Robert J. Sternberg, de la Universidad de Yale, hay un conjunto de comportamientos y actitudes que son característicos de las personas que triunfan en la vida. Muchas de estas actitudes están relacionadas con la inteligencia emocional . Las más destacadas son:

1.- Tener automotivación, saberse motivar para lograr lo que se quiere
2.- Controlar los impulsos, tener 'inteligencia emocional'
3.- Perseverar ante los obstáculos
4.- Saber sacar provecho de las habilidades y virtudes propias
5.- Llevar a la práctica las ideas que se tienen. Potenciar la acción
6.- Orientarse hacia el resultado, buscar un rendimiento final
7.- Acabar las tareas que se empiezan
8.- Tener iniciativa, no rehuir los compromisos, sino ver en ellos una oportunidad
9.- No tener miedo al fracaso. Corregir los fallos y no cometer el mismo error dos veces
10.- Evitar el postergar la resolución de un problema
11.- Saber aceptar las críticas justas
12.- Rechazar la autocompasión y la pasividad
13.- Conf…

Los beneficios terapéuticos de las decisiones

El ejercicio de la libertad de elección que todos tenemos puede ser un estabilizador de la personalidad en el ámbito emotivo-cognitivo.

Claro está que todos tenemos las limitaciones que nos imponen las circunstancias personales, el contexto en el que vivimos y la sociedad. Pero el solo hecho de ser conscientes de que podemos influir en nuestro futuro y ejercerlo, y si lo hacemos en la dirección de potenciar vivencias psicológicamente sanas (la autoestima, la asertividad, el afecto, la creatividad, etc.), entonces esto nos ayuda a fortalecer los anclajes emotivo-cognitivos que todos tenemos de forma natural y que nos hacen más resistentes ante las dificultades y las adversidades.

Por el contrario, si nuestras decisiones permiten consolidar vivencias psicológicamente insanas, como el sentimiento de culpa (un factor muy desestabilizador), el resentimiento, la pasividad, la falta de empatía hacia los demás, etc., entonces debilitamos estos anclajes emotivo-cognitivos. Es deci…

El fluir (“flow”)

El concepto de “flow”, que se puede traducir por fluir, ha sido estudiado y desarrollado por Mihaly Csikszentmihalyi (1996). Se puede definir como un estado mental en el que la persona está completamente absorta en una actividad con el único objetivo de la satisfacción y el placer de hacerla.

En este estado es característico que la persona tenga la sensación de que “el tiempo vuela”, es decir, se pierde la noción del tiempo, se olvidan los problemas y las preocupaciones. Los pensamientos y las acciones se suceden con naturalidad, acompañando a este estado mental peculiar. Todos las sensaciones y percepciones parecen fluir con armonía y la persona está envuelta en la actividad de forma global. Se hace más fácil cumplir los requerimientos de la tarea sin ansiedad ni preocupaciones y la persona se siente más capaz y preparada para realizarla.

Lo más importante del fluir es tener una “experiencia óptima”, que según Csikszentmihalyi se caracteriza porque la información se reci…

La esperanza, una puerta al optimismo

La esperanza es un estado de ánimo en el cual se tiene la confianza e ilusión de conseguir algo que se desea. Los estados de ánimo positivos hay que ir fomentándolos como si subiéramos pequeños escalones: uno detrás de otro, mirando adelante. Subiendo una escalera que nos va a llevar, paso a paso, a aumentar nuestro bienestar. La esperanza está muy relacionada con el optimismo. Si primero subimos el escalón de la esperanza, luego podremos subir más fácilmente el escalón del optimismo.

El profesor Rick Snyder dice que la esperanza tiene dos componentes básicos: 1) La capacidad de planificar los caminos a seguir para conseguir los objetivos que se desean, superando los obstáculos; y 2) la motivación necesaria para seguir estos caminos. Según su teoría, las emociones positivas y negativas están condicionadas por los pensamientos esperanzados o desesperanzados dirigidos a objetivos.

Para medir la esperanza el grupo de Snyder ha elaborado un conjunto de escalas. La Adult Dispos…

El optimismo y el pesimismo en el trabajo y la economía

Dicen las Cámaras de Comercio que un 70% del descenso en el consumo se debe más a factores psicológicos que a la situación de la economía real. Esto no me parece muy convincente, dada la alta tasa de paro y la restricción de créditos que hay actualmente en España.

Lo que sí es cierto es que a menudo hay tópicos que influyen en la percepción y en la valoración optimista o pesimista que podamos hacer de una situación laboral y económica. Recientemente me preguntaron sobre estos temas. Pongo a continuación dos de las preguntas, con las respuestas que di:

PREGUNTA: Cuando todo va mal, como por ejemplo el empleo (una persona que no encuentra hoy en día trabajo), ¿no es mejor ser pesimista y bajar de la nube? ¿Es cierto que con este pesimismo (o realismo) nos pondremos las pilas y actuaremos ante el problema?

RESPUESTA: Cuando vienen las dificultades, las personas de carácter optimista ponen en marcha unas expectativas positivas que a su vez las empujan a esforzarse en superar d…

El optimismo desde una perspectiva psicoanalítica

Mi línea de trabajo sigue el paradigma cognitivo-conductual, pero tengo una orientación ecléctica que me hace apreciar cualquier buena aportación de otros paradigmas. Este es el caso de la obra de Susan C. Vaughan, una psiquiatra psicoanalista que escribió en el año 2000 un libro muy interesante y de fácil lectura. Se titula “La psicología del optimismo” y estudia el optimismo desde la perspectiva del Psicoanálisis.

Destaco su afirmación de que convertirse en optimista es un proceso activo; el optimista no nace, sino que se hace.

Dice esta autora: “La más sobresaliente entre las ventajas del optimismo es que los optimistas perseveran, con una continua e incluso más decidida actividad para enfrentarse a las adversidades, en lugar de dejarse llevar por la inercia”.

En este blog ya he destacado anteriormente la importancia de la acción. Para ser feliz y buscar el bienestar hay que ser activo y evitar la pasividad resignada. En mayo escribí sobre el valor terapéutico de la cre…

El optimismo disposicional

Por mi experiencia he llegado a la conclusión de que las cualidades positivas del ser humano acostumbran a actuar sinérgicamente, de tal manera que si potenciamos una de ellas indirectamente estamos potenciando y reforzando las otras. Desde mi punto de vista esto es precisamente lo que sucede con el optimismo, la autoestima, la asertividad y la resiliencia. Si elevamos nuestro nivel de cualquiera de ellas las otras también incrementan su nivel. Habría que hacer estudios científicos rigurosos para comprobar esta apreciación.

Cuando vienen las dificultades, las personas de carácter optimista ponen en marcha unas expectativas positivas que a su vez las empujan a esforzarse en superar dichas dificultades y lograr los objetivos propuestos.
Las personas pesimistas, por el contrario, al mantener unas expectativas desfavorables reducen el esfuerzo y no llegan a alcanzar sus objetivos. Parece que el optimismo también está relacionado con la resiliencia, otra de las “fortalezas hum…

Besar nos ayuda a encontrar la pareja adecuada y a mantener la relación

Un estudio de la Universidad de Oxford ha concluido que besar tiene una función destacada en la valoración de un potencial compañero/a para la formación de una pareja. La atracción inicial hacia la otra persona incluye su cara, las partes del cuerpo, su personalidad y los aspectos sociales. Pero cuando la relación avanza y se vuelve más íntima, la función del beso adquiere más importancia.

Las personas que buscan una relación de pareja estable y duradera, en especial las mujeres, usan el beso para establecer una mediación entre el afecto y el vínculo en la pareja. En el ser humano esto se explica porque asegurar la descendencia (embarazo, lactancia, cuidado de los hijos, etc.) requiere mucho tiempo y esfuerzo. Así que el beso es una forma natural de valorar lo adecuado que es el pretendiente.

Referencia bibliográfica:
Wlodarski, R., Dunbar, R.I.M. (2013). Examining the Possible Functions of Kissing in Romantic Relationships. Archives of Sexual Behavior.

Psicología de la atracción

La psicología de la atracción es la rama de la psicología social que estudia qué comportamientos y características físicas y psicológicas resultan atractivas para las personas, tanto para los hombres como para las mujeres. Por ejemplo, algunos de los factores que aumentan el atractivo son: A) Relación cintura/cadera: 0,9 en hombres y de 0,7 a 0,8 en mujeres. B) Simetría y equilibrio facial: ojos, labios, nariz, etc. C) La confianza en uno mismo. D) El sentido del humor. E) Un estado de ánimo alegre y estable. F) El olor corporal agradable. G) Un carácter y una personalidad compatible con la propia.

Un blog muy bueno que trata sobre la psicología de la atracción y sobre la psicología positiva es el de Rocío Cerezo de Castellví: elmonodeharlow.blogspot.de. Contiene información interesante, está muy bien redactado y se hace agradable de leer. Otra web sobre estos temas es la del psicólogo Antoni Martinez: antonimartinezpsicologo.com

4 puntos clave en la relación de pareja

Una relación de pareja duradera conlleva inevitablemente una amortiguación natural de las pasiones típicas de la primera fase del enamoramiento. Hay parejas que se encuentran con el problema de no saber asumir este proceso, que lo viven con desilusión y frustración. La psicóloga Beatriz Vera, en su libro “Diccionario de la felicidad”, cita cuatro puntos clave que toda relación de pareja que pretenda ser duradera ha de cuidar:

La confianza. En la pareja hay que crear una base sólida a partir de la confianza, la lealtad y el respeto mutuo.
El cariño. Hay que cultivar el afecto y la ternura, con generosas muestras de sensibilidad y cariño, a ser posible diariamente.
El compañerismo. Conviene reforzar el compromiso y la colaboración entre ambos miembros de la pareja. Establecer momentos para pasar juntos realizando distintas actividades y hobbies. Crear redes de amistades compartidas con las que ambos estén a gusto.
La comunicación. La empatía, que facilita la comunicación de los se…