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Mostrando entradas de abril, 2019

La asertividad, un tesoro de valor incalculable

La asertividad es la habilidad personal de comportamiento que nos permite expresar y defender nuestras opiniones, pensamientos y sentimientos de forma adecuada y en el momento oportuno, sin faltar ni negar los derechos de las otras personas.

¿Se imagina como sería el mundo si todos tuviésemos un sano nivel de asertividad? Quizás no habría guerras, ni enfrentamientos por diferencias culturales, ni crispación, ni abusos, ni confrontaciones por falta de comunicación, etc.

Según Ferran Salmurri (1991), tener asertividad implica dominar los siguientes puntos:

1. Saber expresar sentimientos y deseos, ya sean positivos o negativos, de una forma eficaz, sin sentir vergüenza y sin desconsiderar los derechos del otro.
2. Saber discriminar y diferenciar entre aserción, agresión y pasividad.
3. Saber percibir las ocasiones en las que la expresión personal es adecuada.
4. Saber defenderse sin agresión ni pasividad, delante las conductas inapropiadas y poco cooperadoras de los otros.

Es de destacar que la…

La amistad auténtica

La palabra amistad tiene y ha tenido a lo largo de la historia varios significados. Es un concepto que no está bien delimitado y sobre el cual incide mucho el tipo de cultura y sociedad en la que se trate. Hay distintos tipos de amistades, desde las más románticas a las más pragmáticas. Mi opinión personal, como psicólogo pero sobre todo como persona que tiene amigos, es que hay una amistad auténtica que es sincera, noble, altruista y desinteresada. Una amistad muy alejada de aquella otra que lleva a apuntar en una agenda, al menos en una agenda mental, una lista de favores que se han hecho y que deben ser correspondidos, triste visión mercantilista que denota algo que no es amistad auténtica. En realidad esta distinción no es nueva en absoluto. Ya en la antigüedad el filósofo Aristóteles distinguía entre la amistad que se funda en la utilidad y la amistad que se funda en la virtud, y consideraba a esta última la única amistad que merece verdaderamente este nombre.

Sobre el tema de la …

Cultivar la amistad

Tradicionalmente se ha buscado el secreto de la felicidad en la salud, el dinero, el amor, la juventud, pero… ¡realmente ninguno de estos factores por sí mismos trae la felicidad! Las investigaciones, sin embargo, han acabado encontrando un factor que sí que se relaciona muy directamente con la felicidad: es la amistad. Esto es así porque la base de la felicidad y el bienestar son los lazos afectivos que nos unen a otras personas. El ser humano es sin duda un ser social, y en este contexto el poder de la amistad es enorme.

Así que si queremos incrementar nuestro bienestar, una de las maneras más eficaces para lograrlo es cultivando la amistad. ¿Cómo hacerlo? Siga estos 4 consejos prácticos:

1. Dedique tiempo a cultivar la amistad. Hay que aumentar el tiempo que dedicamos y compartimos con nuestros amigos, sobre todo con los de siempre, los más íntimos. Hay que intentar mantener el contacto; para esto las redes sociales de Internet son muy prácticas.
2. Aprenda a mejorar la comunicación y…

La amistad, una fortaleza humana

En los libros y publicaciones sobre Psicología positiva que he leído hasta ahora he encontrado a faltar la mención de la amistad. En la clasificación VIA de fortalezas humanas, por ejemplo, no está. Sin embargo, creo que la amistad es una virtud fundamental en nuestras relaciones en sociedad. No tengo ninguna duda que el saber establecer relaciones de amistad sinceras y francas incrementa nuestro bienestar en la vida.

Investigando sobre el tema de la amistad fui a una librería y encontré una colección de Bernabé Tierno sobre las fortalezas humanas. Consta de 6 volúmenes en los que se trata sobre 125 fortalezas, virtudes, valores y recursos humanos, clasificados de la A a la Z.

El capítulo 10 del primer volumen trata sobre la amistad. Bernabé Tierno dice que la verdadera amistad se apoya en los sentimientos positivos de sinceridad, generosidad y afecto mutuo. Creo que es cierto lo que dice este reconocido psicólogo: para disfrutar plenamente de la vida es necesario dar, compartir, inte…

Tres alteraciones psicosociales que dinamitan la autoestima

Abraham J. Twerski escribió hace años un interesante libro sobre autoestima. El título lo resume todo: Sé positivo. Acaba con tu actitud derrotista y descubre el poder de la autoestima. La segunda parte del libro está dedicada a comprender los problemas causados por la baja autoestima. De todos estos problemas creo que es interesante resaltar los que conllevan una alteración psicosocial. Son los tres siguientes:

1.- Miedo al rechazo.
2.- Solicitud de reconocimiento.
3.- Co-dependencia.

Si tenemos un problema el primer paso que hay que dar para solucionarlo es reconocer que tenemos el problema. Estas tres alteraciones psicosociales son duras, porque dan lugar a una intensa infelicidad e impiden estar en paz con uno mismo. Si creemos vivir infelizmente vale la pena detenerse un momento en la vida para hacer un ejercicio de auto-observación. Hay que preguntarse: “¿Tengo miedo al rechazo? ¿Necesito constantemente el reconocimiento de otras personas? ¿Sufro co-dependencia?”.

Referencia bibliogr…

¿Quien le obliga a ser perfecto? No sea demasiado duro con usted mismo

Tengo la costumbre de releer los artículos que escribo, aunque hayan pasado semanas o meses. A veces, al releerlos, me digo: “¡Vaya, hombre! ¡Pero si no sigues tus propios consejos!”. Pues sí, así es, en mi vida cotidiana no siempre hago lo que escribo. ¡Es más fácil decir que hacer!. ¿Pero acaso es esto demasiado importante? Claro que no, porque ¿quien nos obliga a ser perfectos?

El trato que nos damos a nosotros mismos se refleja inevitablemente en el trato que damos a los demás: a nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo, etc. Si somos demasiado duros con nosotros mismos, también lo seremos con los demás.

Precisamente el tener una excesiva voz interior crítica es uno de los factores que suelen causar una baja autoestima. Todos tenemos la necesidad psicológica de sentirnos seguros, competentes y aceptados por los demás. Sin embargo, las personas en situación de baja autoestima no tienen los recursos psicológicos suficientes para satisfacer estas necesidades, y entonces recur…

Cómo elevar la autoestima

Según Nathaniel Branden la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo. Las personas que tienen una alta autoestima se sienten aptos para la vida: tienen un sentimiento de capacidad y un sentimiento de valía personal. La autoestima es el requisito básico para disfrutar de una vida plena y con bienestar.

Para elevar nuestra autoestima hay que avanzar poco a poco comprometiéndonos en la acción. Hay que ser activo, esforzarse en vivir conscientemente y no caer en la pasividad fácil. Podemos seguir los siguientes pasos:

1.- Aprender a aceptarse. La autoaceptación es el requisito previo del cambio. Sin autoaceptarnos no podremos mejorar. Es necesaria una actitud que vuelva irrelevantes la aprobación o desaprobación de los otros. "Aceptarse" no significa necesariamente "gustarse", sino simplemente aceptar la realidad, ser consciente de ella. Si creemos tener defectos, hay que aceptarlo, porque éste es el inicio del camino para poder rectificarlos. Acep…

¿Ha comprobado su nivel de autoestima?

En épocas de crisis todos los problemas se juntan. Ya se sabe, las dificultades económicas destapan aquello que más o menos se sobrellevaba. Pueden emerger problemas de comunicación en la pareja, el nerviosismo, la ansiedad, las depresiones, el malestar general, etc.

En estas circunstancias es especialmente importante cuidar la salud psicológica. La autoestima es un indicador bastante fiable. Es una cualidad protectora de la mente, ya que actúa como barrera defensiva ante posibles trastornos psíquicos. Cuando tenemos un problema psicológico es frecuente padecer un bajón en la autoestima.

¿Pero qué es concretamente la autoestima? No es la sobrevaloración de uno mismo, como popularmente se pueda pensar. Sobrevalorarse sin motivo a menudo implica mezquindad y beligerancia competitiva, no es autoestima, sino narcicismo. La autoestima es algo mucho más positivo. Es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo. Es la convicción de que uno es competente para vivir y merece la felicidad. …

Las cinco claves de la felicidad sostenible, según Sonja Lyubomirsky

Sonja Lyubomirsky ha hecho estudios científicos que constatan que el 40% de nuestra sensación de bienestar está bajo nuestro control, porque depende de las actividades intencionales que podemos hacer en el día a día. Claro está que aumentar la felicidad durante un periodo de tiempo corto es más o menos fácil. Sin embargo, lograr que este estado de felicidad sea perdurable en la vida es bastante más difícil. Lyubomirsky propone cinco factores que llevan a una felicidad sostenible:

1.- La emoción positiva. Una forma básica de aumentar la felicidad es procurar disfrutar en la vida de muchos momentos felices, como los que proporcionan la alegría, los momentos placenteros, la curiosidad, los estados de serenidad, la vitalidad, el entusiasmo, etc.
2.- El momento más oportuno y la variedad. Los estados placenteros son episódicos y ocurren a intervalos irregulares. Para lograr que brinden el máximo de satisfacción hay que aprender a encauzarlos hasta el momento más oportuno para su disfrute. Ad…

¿Por qué la personalidad está relacionada con el bienestar subjetivo?

Según Ed Diener y Richard E. Lucas, hay varios grupos de modelos teóricos que explican cómo y porqué la personalidad está relacionada con el bienestar subjetivo:

1. Modelos del temperamento. Las personas tenemos set-points emocionales (puntos de referencia emocionales) a los cuales se retorna después de experimentar un suceso, ya sea positivo o negativo. Es decir, los set-points actúan como factores de estabilidad.
2. Modelos de congruencia. Las personas experimentamos un bienestar subjetivo más alto cuando la personalidad se ajusta al entorno.
3. Modelos cognitivos. El modo de procesar la información sobre premios y estímulos positivos, más que la sensibilidad biológica a estos estímulos, es lo que determina el grado de bienestar subjetivo.
4. Modelos de objetivos. El bienestar subjetivo está influenciado por el tipo de objetivos por los que la gente lucha, por las vías mediante las cuales las personas intentan alcanzar sus objetivos, y por el éxito obtenido cuando estos objetivos se log…

Bienestar y diferencias de género

Susan Nolen-Hoeksema y Cheryl L. Rusting han hecho una revisión sobre las investigaciones publicadas sobre este tema y concluyen que las mujeres tienen y expresan emociones positivas más intensas que los hombres, como por ejemplo respecto al amor, la felicidad y la alegría. Esto se observa tanto en los estudios de autoinforme como en los estudios de conducta no verbal. Las mujeres tienen caras más expresivas, miran más a las otras personas y emplean distancias de aproximación más cortas.

Las autoras se preguntan a qué se debe esto. Parece ser que respecto a las emociones positivas, las diferencias biológicas entre hombres y mujeres (hormonas, diferencias genéticas ligadas al sexo, etc.) tienen poca influencia. Las diferencias de personalidad (intensidad afectiva, empatía, afrontamiento, personalidad de tipo A, etc.) parecen estar más demostradas, pero esto es más remarcable en las emociones negativas que en las emociones positivas. Las variables socioculturales parecen tener más soport…

Bienestar subjetivo y personalidad

Ed Diener y Richard E. Lucas consideran que una de las más robustas y consistentes conclusiones a que se ha llegado en el campo del bienestar subjetivo (SWB) es que los componentes del SWB están moderadamente relacionados con la personalidad. La tendencia a experimentar emociones, leves o fuertes, es estable a lo largo del tiempo. La variabilidad emocional también es estable en el tiempo.

Las evaluaciones que hacen las personas sobre su bienestar subjetivo no reflejan decisiones arbitrarias basadas en factores temporales inestables. Por el contrario, los componentes afectivos y cognitivos del bienestar son consistentes a lo largo del tiempo y de las situaciones. Esto permite que puedan ser predichos fiablemente a partir de los rasgos de la personalidad. Por ejemplo, la extroversión está moderadamente correlacionada con el afecto placentero, mientras que el neuroticismo está moderadamente correlacionado con el afecto displacentero.

Esto no significa que la personalidad sea el único facto…

Los mitos de la felicidad

Sonja Lyubomirsky afirma que uno de los obstáculos para aumentar la felicidad son las creencias erróneas que la gente tiene sobre lo que les hace felices. Son mitos transmitidos por la cultura, los roles sociales, la familia y las amistades. Algunas de estas creencias parecen incluso intuitivas y obvias, a pesar de no tener ninguna base científica.

Mito 1: La felicidad se tiene que “encontrar”. Se dice que la felicidad está allí fuera, en alguna parte, esperando a que la encontremos y la descubramos. Este mito es falso por la sencilla razón de que la felicidad está dentro de nosotros mismos. La felicidad es un estado mental, es una manera de percibirnos.

Mito 2: La felicidad consiste en cambiar nuestras circunstancias. Esta errónea creencia nos lleva a decir: “Sería feliz si …” o “Seré feliz cuando …”. Es un mito que se basa en los recuerdos pasados de nuestra vida, cuando fuimos felices alguna vez. La realidad es que los elementos que determinaron nuestra felicidad en el pasado y que p…

Los elementos de la Teoría del Bienestar, de Martin E.P. Seligman

Martin E.P. Seligman, en su nuevo libro “Flourish”, reformula sus ideas sobre psicología positiva y propone una nueva “Teoría del bienestar”. Esta teoría se basa en cinco elementos que engloban todo aquello que las personas eligen libremente por su valor intrínseco. Estos cinco elementos son:

1) Emoción positiva. Equivale a la “vida placentera” de su anterior teoría de la auténtica felicidad. Engloba todas las variables subjetivas que caracterizan el bienestar: placer, éxtasis, comodidad, calidez, etc. Son sensaciones que se sienten en el presente.
2) Entrega. Equivale a la “vida con compromiso” de su anterior teoría de la auténtica felicidad. El estado subjetivo de la entrega aparece a posteriori y se relata en forma retrospectiva.
3) Sentido. Equivale a la “vida con significado” de su anterior teoría de la auténtica felicidad.
4) Logros. Las personas perseguimos el éxito, los logros, el rendimiento y el virtuosismo por su valor intrínseco, incluso cuando no aportan emociones positivas.
5…

La nueva Teoría del Bienestar, de Martin E.P. Seligman

En el año 2002 Martin E.P. Seligman propuso lo que denominó la “Teoría de la auténtica felicidad”. En 2011, en su nuevo libro “Flourish”, Seligman reformula sus ideas sobre psicología positiva y propone una nueva “Teoría del bienestar”.

Seligman afirma que el problema de la palabra felicidad es que se ha usado tanto que ha quedado desdibujada, hasta el punto de representar un concepto impracticable para la ciencia. Además, el monismo que conlleva el concepto de felicidad supone considerar que todas las motivaciones humanas se pueden reducir a una sola de carácter fundamental. Seligman dice que hay que disolver el monismo de la felicidad y usar en su lugar elementos con los que se pueda trabajar científicamente. En su nuevo planteamiento, Seligman considera que el núcleo de la psicología positiva ha de girar en torno al concepto de bienestar, que es mucho más operativo.

La nueva Teoría del Bienestar ya no está centrada en la felicidad y en la medición de la satisfacción con la vida, sino…