http://www.blogpsicopositiva.com/ Antonio Adserá en-us Nucleus CMS v3.51 � Weblog http://backend.userland.com/rss http://www.blogpsicopositiva.com//nucleus/nucleus2.gif http://www.blogpsicopositiva.com/ http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=181
Es interesante lo que dice sobre las preocupaciones. La capacidad de preocuparnos viene de la evolución del ser humano. Inicialmente, para nuestros antepasados ancestrales, las preocupaciones tenían una función adaptativa. En una situación de miedo se activa el cerebro emocional en busca de una salida. Preocuparse constituye la forma que tenemos de buscar distintas alternativas de respuesta ante una situación conflictiva. La preocupación conlleva la anticipación de peligros y su evitación. Es una función adaptativa de utilidad evolutiva.

El problema empieza, dice Goleman, cuando la preocupación se hace crónica y reiterativa. Cuando se convierte en una obsesión que hace dar vueltas y más vueltas a la mente y se repite continuamente sin llegar a alcanzar nunca una solución positiva.En esta situación la persona ha de tener la sana determinación de solicitar ayuda a un psicólogo.

La capacidad que tenemos las personas para preocuparnos está ahí, solo hay que saber conducirla en nuestro beneficio. En realidad esta habilidad es un termómetro objetivo de nuestra inteligencia emocional.

Referencia bibliográfica:
Goleman, D. (2000) Inteligencia Emocional. Barcelona: Kairós
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=181 Tue, 3 Aug 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=179 Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Pueden descargarse gratuitamente el resumen en PDF del siguiente enlace:
www.3temas.com/libros/ResumenLibroCovey7Habitos.pdf

Referencia bibliográfica:
Covey, S.R. (2009) Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Barcelona: Paidos.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=179 Mon, 12 Jul 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=177
Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones y no de nuestras condiciones. En la vida podemos estar condicionados por muchos factores: las dificultades económicas, la pérdida del trabajo, los problemas de salud o la distancia de familiares y amigos. Pero en definitiva es responsabilidad de cada uno el subordinar los comportamientos a los valores.

Los valores humanos en que se basa la proactividad conforman lo que Covey llama la ética del carácter y son la integridad, la humildad, la fidelidad, la templanza, el coraje, la justicia, la paciencia, la modestia, … Una persona proactiva sabe hacer que sus sentimientos y comportamientos dependan de sus valores.
En cambio cuando nos dejamos condicionar por hechos externos entonces nos volvemos reactivos, que es todo lo contrario a ser proactivo. Las personas que viven reactivamente acostumbran a estar preocupadas por las conductas de los demás y por las situaciones de la vida que a menudo no dependen de ellas. Es un camino que lleva a la infelicidad y a la debilidad.

La búsqueda del bienestar requiere un esfuerzo para ser proactivos y evitar en la medida de lo posible ser reactivos.]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=177 Wed, 23 Jun 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=176
Hay estudios ya clásicos del Dr. William Fry y el profesor Lee Berk sobre los beneficios de la risa para la salud corporal. Se ha comprobado que la risa:
o Estabiliza la presión sanguínea
o Oxigena la sangre
o Estimula los órganos vitales
o Promueve la relajación muscular
o Reduce la cantidad de hormones segregadas en situaciones de estrés
o Potencia el sistema inmunológico
o Reduce el dolor

Los beneficios psicológicos de la risa también son muchos:o Con la risa se piensa más positivamente
o Promueve buenos sentimientos que amplían nuestro horizonte intelectual
o Ayuda a resolver los problemas con más eficacia
o Aporta vitalidad y energía
o Es un remedio eficaz contra el estrés, la depresión y la tristeza
o Estimula los comportamientos positivos: el juego, el aprendizaje y la interacción social

Además el buen humor habitualmente va acompañado de la tenacidad y la perseverancia, requisitos indispensables para superar los problemas que podamos tener en los momentos difíciles.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=176 Sun, 6 Jun 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=171 qué es tener inteligencia emocional. Es algo que estudia la Psicología positiva porque es fundamental para conseguir el bienestar y el éxito en la vida, en sus múltiples facetas.

Pero para desarrollar la inteligencia emocional hay que saber de forma concreta y clara en que se fundamenta. A partir de aquí podemos autoevaluarnos y esforzarnos para mejorar día a día. La inteligencia emocional se basa en:

- Ser consciente de los sentimientos propios y utilizarlos para tomar decisiones en la vida.
- Saber controlar las vivencias emocionales, sin que éstas nos dominen (paralizándonos por las preocupaciones, depresiones, enfados, etc.).
- Canalizar los impulsos en dirección a los objetivos que nos marquemos.
- Ser perseverante ante los contratiempos y dificultades.
- Ser perceptivo y saber interpretar las emociones de los demás.
- Vivir los sentimientos con armonía.

Quizás son puntos aún demasiado genéricos. En febrero de este año 2010 puse una lista de conductas y actitudes más concretas, que según el psicólogo Robert J. Sternberg llevan al éxito en la vida. Si aún necesita más orientación, mi consejo es siempre leer un libro de un autor de reconocida solvencia y consultar a un psicólogo que trabaje con estos temas. ]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=171 Sat, 15 May 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=169
La risoterapia es una técnica de grupo que usa juegos y conductas alegres para cambiar la forma de percibir las situaciones de la vida, para saber verlas desde una perspectiva más alegre y optimista. Desarrolla en una persona las siguientes habilidades:

• Incide en nuestra forma de pensar con estrategias y habilidades para tener un mejor sentido del humor. No se trata de reír de todo y en cualquier momento, sino de aprender a percibir las cosas de la vida de una forma más alegre.
• Promueve el saber reír con todo el cuerpo desde el vientre, no solo reír con la cara.
• Enseña a ver otras posibilidades más alegres y no quedarse con el primer pensamiento que podamos tener ante una situación u otra persona.
• Ayuda a desdramatizar las situaciones de la vida y a tener un carácter más optimista, incluso en situaciones difíciles, como las de una enfermedad.
• Enseña a reír con más frecuencia y naturalidad, sin la necesidad de grandes estímulos externos que provoquen la risa.
La risoterapia es efectiva porque las situaciones de la vida no nos afectan por lo que son, sino por lo que representan para nosotros y por como las percibimos.

Para ver ejemplos prácticos de cómo se realiza un taller de risoterapia se pueden mirar videos en YouTube.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=169 Sun, 25 Apr 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=163
Pongo el enlace al artículo en PDF, tal como se publicó en el Diario de Sevilla el pasado 25 de marzo.

En este artículo he participado mediante una entrevista telefónica que me hizo la periodista. También son de destacar las opiniones de Gonzalo Hervás Torres, profesor de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=163 Tue, 6 Apr 2010 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=159
Lo que sí es cierto es que a menudo hay tópicos que influyen en la percepción y en la valoración optimista o pesimista que podamos hacer de una situación laboral y económica. Recientemente me preguntaron sobre estos temas. Pongo a continuación dos de las preguntas, con las respuestas que di:
PREGUNTA: Cuando todo va mal, como por ejemplo el empleo (una persona que no encuentra hoy en día trabajo), ¿no es mejor ser pesimista y bajar de la nube? ¿Es cierto que con este pesimismo (o realismo) nos pondremos las pilas y actuaremos ante el problema?

RESPUESTA: Cuando vienen las dificultades, las personas de carácter optimista ponen en marcha unas expectativas positivas que a su vez las empujan a esforzarse en superar dichas dificultades y lograr los objetivos propuestos. Las personas pesimistas, por el contrario, al mantener unas expectativas desfavorables reducen el esfuerzo y no llegan a alcanzar sus objetivos. El pesimismo no lleva a una percepción más realista de la vida, sino a una pasividad bloqueante que aporta aún más dificultades a nuestra situación personal. En cambio, el optimismo habitualmente va acompañado de la tenacidad y perseverancia, requisitos indispensables para superar los problemas que podamos tener en los momentos difíciles.

PREGUNTA: Algunos expertos aseguran que esta crisis económica ha sido causada por un exceso de optimismo. ¿Es quizá mejor estar siempre alerta ante lo que pueda llegar?

RESPUESTA: Yo no confundiría optimismo con imprudencia o temeridad. En mi opinión, la mejor opción es combinar el optimismo con el sentido de la realidad. Tenacidad y alegría con responsabilidad. El optimismo refleja la faceta emocional, el sentido de la realidad refleja la faceta racional. Es una combinación que se complementa muy bien, ya que la personalidad tiene un doble componente emocional/racional.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=159 Wed, 17 Mar 2010 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=155 20100301-Factores felicidad.jpgEn el libro de Carmelo Vázquez y Gonzalo Hervás titulado La ciencia del bienestar, el capítulo 8º está escrito por Pablo Fernandez-Berrocal y Natalia Extremera y se titula “Inteligencia emocional y la conquista de la felicidad”.

En este capítulo los autores citan las investigaciones científicas que se han realizado para determinar que factores influyen en el nivel de felicidad de las personas (Lyubomirsky, Sheldon y Schkade, 2005). Parece ser que hay tres factores principales:

1. Los factores genéticos y las característica innatas de las personas (50%)
2. Las circunstancias vitales y los factores sociodemográficos (10%)
3. Las actividades intencionales de las personas (40%)
Aunque la felicidad está determinada en un 60% por la genética y el azar, el restante 40% lo determina las decisiones que toma la persona libremente. Una gran parte de la felicidad depende de nosotros mismos, depende de nuestras actividades intencionales, es decir, de lo que pensamos, decidimos y hacemos en el día a día.

Referencias bibliográficas:
Vázquez, C., Hervás, G. [Coords.] (2009): La ciencia del bienestar. Madrid, Alianza Editorial
Lyubomirsky S.; Sheldon K.M.; Schkade D. (2005): Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=155 Sun, 28 Feb 2010 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=141
Diapositivas "Vivir positivamente" ]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=141 Wed, 10 Feb 2010 00:00:00 +0100