http://www.blogpsicopositiva.com/ Antonio Adserá en-us Nucleus CMS v3.64 � Weblog http://backend.userland.com/rss http://www.blogpsicopositiva.com//nucleus/nucleus2.gif http://www.blogpsicopositiva.com/ http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=219 Sociedad Española de Psicología Positiva ha convocado el I Congreso Nacional de Psicología Positiva para los días 15, 16, y 17 de Marzo de 2012 en San Lorenzo del Escorial. Ya se puede proponer una comunicación o poster, ya sea sobre una investigación o una experiencia profesional relevante a la psicología positiva (fecha tope: 20 de enero). Puede realizarse la inscripción online.

Este congreso está dirigido tanto a académicos como a profesionales, investigadores, formadores, educadores y estudiantes de todos los ámbitos de la Psicología.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=219 Thu, 29 Dec 2011 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=215
Así que si queremos incrementar nuestro bienestar, una de las maneras más eficaces para lograrlo es cultivando la amistad. ¿Cómo hacerlo? Siga estos 4 consejos prácticos:

1. Dedique tiempo a cultivar la amistad. Hay que aumentar el tiempo que dedicamos y compartimos con nuestros amigos, sobre todo con los de siempre, los más íntimos. Hay que intentar mantener el contacto; para esto las redes sociales de Internet son muy prácticas.
2. Aprenda a mejorar la comunicación y sepa escuchar a los demás. Podemos ir a un taller de técnicas de comunicación, pero lo más importante es aprender a compartir mejor los sentimientos y las emociones; ¡hay que esforzarse en incrementar la empatía! Es muy probable que con todo esto logre, quizás sin proponérselo, tener nuevos amigos.
3. Sea agradecido, demuestre admiración y afecto con sus amigos. Conviene cuidar las palabras, los gestos, los sentimientos y, sobre todo, los detalles.
4. Tenga lealtad hacia sus amigos, ¡esto es muy importante! Hay que apoyar a las amistades no solo en los momentos difíciles, sino también en sus momentos de éxitos. Destierre lejos la envidia, alégrese sinceramente por los éxitos de sus amigos.

En definitiva, para cultivar la amistad hay que esforzarse, actuar, superar la pasividad.]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=215 Thu, 15 Dec 2011 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=213
• La empatía está muy relacionada con el altruismo, ya que las personas empáticas tienen la capacidad de "ponerse en situación del otro", sentir su sufrimiento y comprender sus puntos de vista. Son los factores emocionales, más que los racionales, los que impulsan el altruismo.

• Si una persona va con prisas por la vida ayudará menos que si va tranquila y sin prisas.

• Cuantos más observadores o espectadores hay en una situación concreta, menos se ayuda. Las personas ayudamos más estando solas que estando acompañadas.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=213 Thu, 1 Dec 2011 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=211 hardiness. Se puede definir como un patrón de personalidad formado por actitudes y acciones que ayudan a transformar las situaciones estresantes en oportunidades de crecimiento, evitando potenciales desastres. Hay un artículo de S.R. Maddi y M.L. Martínez que explica y detalla este concepto de forma excelente.

Las tres actitudes que conforman la personalidad resistente o hardiness son el compromiso, el control y el reto. El compromiso es la convicción de que cuando vienen las dificultades es importante implicarse con las personas, cosas y entorno en lugar de desvincularse y aislarse. El control se refiere a la convicción de que hay que seguir luchando, ya que podemos influir en los resultados, en lugar de dejarse llevar por la pasividad y la impotencia. El reto implica asumir que la vida puede ser estresante por naturaleza y que requiere un aprendizaje continuo, en lugar de vivir de forma estancada.

Referencia bibliográfica:
Maddi, S.R., Martínez, M.L. (2008) La personalidad resistente: Promoviendo el crecimiento ante condiciones de estrés. En Vázquez, C., Hervás, G. (Eds.) Psicología positiva aplicada (pp. 217-235). Bilbao: Desclée de Brouwer]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=211 Tue, 1 Nov 2011 00:00:00 +0100 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=209
Un reconocido autor sobre resiliencia es Boris Cyrulnik. Su libro El amor que nos cura relata, con una prosa profunda y literaria, historias reales de cómo el amor de la pareja y la construcción de vínculos afectivos puede devolver la salud emocional a personas que han vivido profundas experiencias traumáticas en su infancia.

Otro autor destacado es Luis Rojas Marcos. Su libro Superar la adversidad trata sobre el poder de la resiliencia y los mecanismos para resistir que tenemos las personas. El autor explica cómo esta capacidad nos permite reponernos de los golpes en la vida y salir fortalecidos. Es un libro fácil de leer ya que tiene un estilo ameno y divulgativo.

Cyrulnik trata sobre la resiliencia desde la corriente francesa. Rojas lo hace desde la corriente americana.

Referencias bibliográficas:
Cyrulnik, B. (2010) El amor que nos cura. Barcelona: Gedisa
Rojas, L. (2011) Superar la adversidad. Madrid: Espasa
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=209 Sun, 2 Oct 2011 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=207
He puesto en un archivo PDF el protocolo para aplicar estos dos tests: el STAI y el TMMS-24. El protocolo es de la sección clínica del COPC (Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña).

Protocolo y tests en PDF]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=207 Thu, 1 Sep 2011 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=206 entrevista para el diario Ara sobre la risa. Las preguntas fueron muy interesantes, las pongo a continuación con las respuestas que di:

¿Por qué podemos afirmar que la risa es saludable?
Reír con asiduidad tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos, y también favorece las relaciones interpersonales.

¿Qué tipo de beneficios físicos aporta?
Estabiliza la presión sanguínea, oxigena la sangre, estimula los órganos vitales, promueve la relajación de los músculos, reduce la cantidad de hormonas segregadas en situaciones de estrés, reduce el dolor, ¡incluso potencia el sistema inmunológico!

Y a nivel psíquico y emocional, ¿que nos aporta?
Con buen humor se piensa mejor, más positivamente, y en general los buenos sentimientos amplían nuestro horizonte intelectual. Reír ayuda a resolver los problemas con más eficacia. Aporta vitalidad y energía. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y la tristeza, y estimula los comportamientos positivos: juego, aprendizaje, interacción social.

¿Por qué nos entra la risa en situaciones delicadas?
Esto tiene que ver con el cerebro emocional. Además del cerebro racional, que trabaja mediante la comprensión de las situaciones (es un proceso lento), los seres humanos y otros animales avanzados tenemos un cerebro emocional, que opera con rapidez y a veces desborda y se anticipa al lento cerebro racional. De esta manera podemos reír espontáneamente en situaciones que tienen una fuerte carga emotiva.
¿La risa puede ayudar a superar malos momentos?
Sí, reír nos hace ser más optimistas. Cuando vienen las dificultades las personas de carácter optimista ponen en marcha unas expectativas positivas que a su vez las empujan a esforzarse en superar estas dificultades y conseguir los objetivos propuestos. Las personas pesimistas, por el contrario, al mantener unas expectativas desfavorables reducen el esfuerzo y no llegan a conseguir sus objetivos.

¿Cómo debe ser esa risa para que sea beneficiosa?
Hay que reír con todo el cuerpo, no sólo mediante la cara, hay que reír desde el vientre, liberándonos de las inhibiciones. También conviene aprender a reír con naturalidad y asiduidad, sin necesidad de tener grandes estímulos externos.

¿Qué mecanismos intervienen en la risa?
En primer lugar hay que decir que la risa no es algo simple, es un proceso emocional-cognitivo de gran complejidad. Biológicamente con la risa se activan los circuitos neurológicos dopaminérgicos del sistema límbico. Cabe destacar que el profesor Lee Berk (Universidad Loma Linda, USA) investigó sobre cómo la risa hace que el cerebro segregue beta-endorfinas, unas hormonas naturales que reducen el dolor y recuperan el organismo. Son analgésicos naturales que generan sensaciones de placer.

¿Con qué emociones podemos relacionar la risa?
Con la alegría y con los estados de ánimo positivos, como el optimismo. La empatía (la capacidad de percibir las emociones de los demás y de entender su punto de vista) también puede llevarnos a reír, porque la risa es un proceso emocional contagioso cuando estamos en grupo.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=206 Mon, 1 Aug 2011 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=203
He encontrado en Internet las siguientes adaptaciones de la escala de Ryff:

Díaz D., Rodríguez-Carvajal R., Blanco A., Moreno-Jiménez B., Gallardo I., Valle C., van Dierendonck D. (2006) Adaptación española de las escalas de bienestar psicológico de Ryff.
www.psicothema.com/pdf/3255.pdf

Tómas JM., Meléndez JC., Navarro E. (2008). Modelos factoriales confirmatorios de las escalas de Ryff en una muestra de personas mayores. redalyc.uaemex.mx/pdf/727/72720221.pdf

Balcázar Nava P., Loera Malvaez N., Gurrola Peña GM., Bonilla Muñoz MP., Trejo González L. (). Adaptación de la escala de bienestar psicológico de Ryff en adolescentes preuniversitarios.
dgsa.uaeh.edu.mx/revista/psicologia/IMG/pdf/5_-_No._7.pdf
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=203 Fri, 1 Jul 2011 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=201
A pesar de estos amplios precedentes filosóficos y psicológicos, hay que decir que una de las innovaciones que ha incorporado la psicología positiva moderna consiste en haber realizado investigaciones empíricas sobre las aportaciones de la sabiduría clásica, utilizando la metodología científica de la Psicología.

Se considera que el inicio formal de la Psicología positiva fue la conferencia inaugural que Martin Seligman dio en 1998 para su periodo presidencial de la APA (Asociación Americana de Psicología).Seligman concluyó su discurso diciendo: “La psicología no es una mera rama del sistema de salud pública, ni una simple extensión de la medicina, nuestra misión es mucho más amplia. Hemos olvidado nuestro objetivo primigenio, que es el hacer mejor la vida de todas las personas, no solo de las personas con una enfermedad mental. Llamo a nuestros profesionales y a nuestra ciencia a retomar esta misión original justo ahora que comienza un nuevo siglo”.

Posteriormente, en enero de 1999, durante el I Congreso Akumal celebrado en México, un grupo de investigadores elaboraron un manifiesto de soporte a la nueva Psicología positiva. Entre ellos destacan Barbara Fredrickson, Mihalyi Csikszentmihalyi, Jon Haidt, Ken Sheldon y Kevin Rathunde. Poco después Martin Seligman creó el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania.

Ya en el siglo XXI hubo un impulso definitivo con la publicación en enero del año 2000 de un número monográfico de la revista American Psychologist, dedicado íntegramente a la Psicología positiva.
]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=201 Thu, 2 Jun 2011 00:00:00 +0200 http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=199
El sonreír es una forma de comunicación gestual muy empática que nos acerca a los demás. Pero la sonrisa, para que sea efectiva, debe ser sincera, no fingida ni forzada. Una sonrisa falsa o de compromiso fácilmente se delata por sí misma.

La sonrisa auténtica o sonrisa de Duchenne se puede notar porque los labios retroceden, las mejillas se levantan y aparecen arrugas en la zona de los ojos. Guillaume Duchenne de Boulogne fue un neurólogo francés que en 1862 observó que una sonrisa falsa o poco sincera solo activa los músculos de los labios y la boca, mientras que la sonrisa auténtica es una respuesta involuntaria a una emoción espontánea que además activa los músculos orbiculares que rodean a los ojos. Vaya, que al sonreír de forma auténtica aparecen pequeñas arrugas en el contorno de los ojos, mientras que en las sonrisas sociales o de compromiso esto no sucede. ¡Si busca nuevas amistades esté atento a la forma de sonreír de su interlocutor/a!]]> General http://www.blogpsicopositiva.com/index.php?itemid=199 Sun, 1 May 2011 00:00:00 +0200