octubre 03

II Jornades de Psicologia Positiva

Escrit per aadsera

Els dies 20 i 21 de novembre de 2015 es realitzen a Barcelona les II Jornades de Psicologia Positiva. Aquestes jornades estan organitzades pel Grup de Treball de Psicologia Positiva del COPC (Col•legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya), juntament amb la Sociedad Española de Psicología Positiva (SEPP).

En aquestes jornades es vol donar una visió integral de l'estat actual de la Psicologia Positiva, així com dels nous àmbits d'actuació. Hi hauran diferents taules rodones, conferències i debats amb els investigadors i professionals més destacats en aquest àmbit. Es donaran tres premis als millors pòsters presentats a les Jornades. A més, s'inclouen diferents tallers, que els participants podran escollir aquell que més s'ajusti a les seves preferències professionals.

Es poden presentar investigacions, revisions teòriques o estudis de cas fins al 31 d'octubre.

El preu d'inscripció és de 70 € per a col•legiats, membres de la SEPP, estudiants, i aturats. Per als no col•legiats el preu és de 90 €. Jo ja m'he inscrit.

Més informació a:
www.copc.cat
www.sepsicologiapositiva.es

maig 02

La resiliència i els contes infantils

Escrit per aadsera

Segons Bettelheim, els contes infantils són refugis de la imaginació col·lectiva que permeten als nens trobar respostes imaginàries als seus conflictes reals a la vida. Tenen una funció catàrtica que afavoreix els processos psicològics d'identificació i projecció en el nen i que l'estimulen a elaborar les seves pròpies solucions, segons la seva etapa evolutiva. Humbeeck va més enllà i els relaciona amb la resiliència. Diu que els contes infantils ajuden sens dubte a un nen que ha patit un trauma. Li empenyen a fer servir la imaginació per reprendre amb més confiança l'essencial de la seva experiència i del curs de la seva vida.

Els contes i els seus personatges imaginaris donen receptes per sobreviure més enllà dels obstacles i les dificultats amb què ens podem trobar a la vida. Són, d'alguna manera, un compendi de lliçons de resiliència. Ensenyen a aprendre a recuperar-se. Crec que aquest plantejament pro-resiliència de Bruno Humbeeck pot ser de gran utilitat per a pedagogs i professors a l'escola.

Referència bibliogràfica:
Vanistendael, S., Gaberan, P., Humbeeck, B. et al. (2013). Resiliencia y humor. Barcelona: Gedisa.

març 18

Quadern d'exercicis de psicologia positiva

Escrit per aadsera

Com ja s'ha dit sovint, i el lector probablement haurà llegit multitud de vegades, la psicologia positiva té un sòlid fonament científic. És a dir, no es tracta només de desenvolupar idees sobre psicologia des d'una perspectiva filosòfica, sinó que també cal validar científicament, amb experiments controlats, aquestes idees, hipòtesis i teories. Ara bé, com en qualsevol altra ciència, un cop s'han contrastat les teories cal buscar també la seva aplicació pràctica. He llegit recentment un petit llibre-quadern que proposa precisament això, fer exercicis pràctics per potenciar les vivències positives en el dia a dia. És un llibre breu però molt interessant, el seu títol, que ho diu tot, és "Cuaderno de ejercicios de psicología positiva". El seu autor és Yves-Alexandre Thalmann, amb il·lustracions de Jean Augagneur. A més és un quadern molt pedagògic, apte per portar a les aules escolars.

Referència bibliogràfica:
Thalmann, Y.A. (2014). Cuaderno de ejercicios de psicología positiva. Barcelona: Teràpies Verds.

desembre 31

101 idees per desenvolupar l'enginy

Escrit per aadsera

Ja estem a 31 de desembre i començarà un nou any. Feliç i pròsper 2015 a tots!

Un dels camins que tenim per augmentar el benestar en el 2015 és fent coses noves i sorprenents, és a dir, practicant la creativitat. El títol d'aquest post d'avui és el subtítol del llibre "Pensamento creativo", de Rob Eastaway. És un llibre ple de bones i enginyoses idees. Eastaway diu que la creativitat està relacionada amb l'efecte sorpresa i de vegades amb el riure. Efectivament, la creativitat sovint comporta el gaudir d'una experiència inicialment de sorpresa que pot provocar un riure. Una solució creativa a un problema sol començar amb un AH! (sorpresa), li segueix un AJA! (satisfacció) i acaba amb un JA JA! (riure). I és que a més de permetre gaudir d'un efecte sorpresa, la creativitat produeix una sensació d'orgull per haver creat alguna cosa bonica o haver resolt un problema de forma imprevisible. En definitiva, produeix benestar.

Referència bibliogràfica:
Eastaway, R. (2009). Pensamiento creativo. 101 ideas para desarrollar el ingenio. Evergreen.

desembre 03

La importància de les carícies psicològiques

Escrit per aadsera

Viure positivament implica tenir cura de nombroses facetes a la vida: ser optimista, actuar amb empatia, tractar de ser resilient, saber escoltar els altres, etc. Però dels deu criteris per ser positiu que esmenta José Antonio San Martín m'ha cridat l'atenció un, perquè em recorda el que vaig estudiar a la universitat: és el criteri de saber donar carícies psicològiques.

Efectivament, ja a principis del segle XX es van fer estudis sobre les nefastes conseqüències que té sobre els nadons i els nens la manca d'afecte. Els nens necessiten atenció psicològica positiva, perquè quan un nen rep carícies incondicionals aprèn a estar bé i percep que els seus pares també ho estan. En canvi, la manca crònica de carícies pot ser causa de depressions i desamor. Aquesta necessitat d'afecte està recollida a la famosa piràmide de Maslow, sobre les necessitats primàries de les persones. Per Eric Berne, creador de l'Anàlisi Transaccional, una carícia és qualsevol acte afectuós que implica el reconeixement de la presència d'una altra persona. El pitjor és la indiferència i el ignorar als altres. Aquest és doncs un important criteri per ser positiu a la vida: saber donar carícies físiques i psicològiques amb generositat.

Referència bibliogràfica:
San Martin, J.A. (2014). 10 criterios para ser positivo. Madrid: CCS.

novembre 02

Entrevista sobre la loteria de Nadal

Escrit per aadsera

Recentment em van fer una entrevista sobre els aspectes psicològics de la loteria de Nadal. A continuació poso les preguntes que em van fer i les respostes que vaig donar.

En la seva opinió, per què ens agrada jugar a la loteria si està demostrat que les possibilitats que ens toqui un premi significatiu són molt escasses?
El reconegut psicòleg Daniel Kahneman va investigar com els éssers humans prenem decisions. Resulta que ho fem de manera heurística, per assaig / error, per intuïcions, per impressions subjectives. Fins i tot quan es tracta de temes racionals, les persones prenem decisions heurísticament en lloc de seguir un criteri lògic, racional i deductiu. És sorprenent que actuem així fins i tot en temes econòmics.

Molta gent del meu entorn juga tots els anys, però sempre, el dia que no li ha tocat, assegura que no tornarà a jugar. Quins mecanismes ens impulsen a tornar a jugar malgrat aquesta experiència negativa?
L'actitud davant la vida influeix molt. Les persones optimistes, alegres i amb bon humor tenen l'habilitat de saber veure l'ampolla mig plena en lloc de mig buida. Susan Vaughan diu que l'optimista no neix, sinó que es fa. Tots podem aprendre a ser optimistes.

Fins a quin punt creu que influeix en aquesta afició per la loteria el "joc social"? És a dir, el fet que entre diverses persones juguem un mateix número o un mateix dècim i es "comparteix la il•lusió".
Influeix molt. La part de "joc social" que té la loteria fomenta l'col•laborar, compartir i ser solidari. Per exemple en comprar participacions d'un número. És una influència sana que aporta alegria i benestar.

L'afició d'una persona per jugar a la loteria, pot ser perillosa en algun moment o en aquest tipus de jocs no hi ha gran risc d'addicció?
La loteria, i especialment la loteria de Nadal, té una funció social. No crec que hi hagi risc d'addicció. Les ludopaties són més freqüents en els jocs d'atzar que tenen premis immediats.

octubre 18

El secret de causar una bona primera impressió

Escrit per aadsera

Un estudi de psicòlegs de les universitats de Glasgow i Princeton ha comprovat que són suficients els primers 500 milisegons (0,5 segons) d'escoltar la veu d'un interlocutor per fer un judici de valor sobre ell. Escoltar un simple "Hola" és suficient per fer-se una idea de com és la persona que ens parla, fins i tot sense estar veient-la. El to de veu utilitzat ens causa immediatament una primera impressió. Els caràcters de la personalitat que millor s'identifiquen són els de confiança i dominància.

El secret per causar una bona primera impressió és sens dubte ser natural, espontani i sincer en les converses que tenim, ja des de la primera paraula pronunciada! Tractar de falsejar la nostra personalitat, tractar d'amagar algun tret del que ens avergonyim, simplement no funciona. Tal com ha conclòs aquest estudi científic, la confiança es guanya ja des de les primeres dècimes de segon de conversa.

Referència bibliogràfica:
McAleer, P, Todorov, A., Belin, P. (2014). How do you say ‘Hello’? Personality impressions from brief novel voices. PLoS ONE 9(3): e90779.

setembre 17

L'impuls de l'autoestima pot ajudar a prevenir els problemes de salut en la gent gran

Escrit per aadsera

La importància d'impulsar l'autoestima s'associa normalment amb l'adolescència. No obstant això, recents investigacions mostren que l'autoestima és igualment important per a la gent gran. Potenciar l'autoestima pot ajudar a esmorteir els problemes de salut que són típics de la transició de l'edat adulta a la vellesa.

Els investigadors Sarah Liu i Carsten Wrosch, de la Concordia University, han realitzat un estudi que demostra que a mesura que l'autoestima d'una persona es redueix, el nivell de l'hormona cortisol, relacionada amb l'estrès, augmenta. I viceversa. Aquests autors estan també preparant noves investigacions sobre com l'augment de l'autoestima podria repercutir positivament en el bon funcionament del sistema immunològic.

El percentatge de persones a la tercera edat a occident va en augment i atendre adequadament la seva salut és necessari per sostenir la viabilitat del sistema sociosanitari. Potenciar l'autoestima és un camí molt efectiu, perquè redueix al seu torn els episodis d'estrès i de depressió. En aquest blog hi ha diversos articles que tracten sobre com augmentar l'autoestima. No és una tasca fàcil, perquè requereix un esforç sostingut i prolongat en el temps, però val la pena intentar-ho, perquè els beneficis que es poden obtenir són molts, tant per a la salut psicològica com per a la salut física de les persones grans.

Als professionals de la salut dels Centres de Dia els recomano llegir i utilitzar els llibres del psicòleg Nathaniel Branden, que està especialitzat en temes d'autoestima.

agost 30

Comunicar bé per ser feliç: el feedback

Escrit per aadsera

Saber relacionar-se amb les altres persones és una de les millors eines que tenim per assolir la felicitat, i en aquesta interrelació el saber comunicar bé és molt important. L'assertivitat i l'empatia són dos pilars fonamentals d'una comunicació sana, com està àmpliament demostrat. Però hi ha també un altre important pilar menys citat, és el que Moisès Ruiz anomena feedback (o "retroalimentació").

El feedback és la informació que en una conversa torna a l'emissor de part del receptor. Mitjançant el feedback un emissor pot conèixer els efectes que té el seu intent de comunicar. Actua com un reforç positiu que estimula la comunicació. Un somriure, un lleuger contacte amb la mà, una mirada sincera, són mostres de feedback que afavoreixen que l'acte de comunicar s'encamini per un sender de positivitat.

Referència bibliogràfica:
Ruiz, M. (2013). Comunicar bien para ser feliz. Barcelona: Península.

juliol 31

El riure actua com la meditació en el cervell

Escrit per aadsera

És sabut que diferents tipus d'estimulació produeixen diferents tipus d'ones cerebrals. Ara, un grup d'investigadors dirigits pel professor Lee Berk, ha descobert una interessant correlació: en un estudi recent, els subjectes a qui se'ls van mostrar vídeos humorístics van tenir un alt nivell d'ones cerebrals de tipus gamma, les mateixes que sorgeixen quan una persona està meditant. Lee Berk és un reconegut investigador sobre temes relacionats amb el riure i el sentit de l'humor.

Les ones gamma són les úniques que es poden trobar en qualsevol part del cervell. Això significa, en opinió del professor Berk, que el sentit de l'humor involucra al cervell en la seva totalitat, igual que ho fa la meditació. El riure fa reviure uns estats subjectius positius que ens permeten pensar amb més claredat i tenir pensaments més integrats.

Referència bibliogràfica:
“Laughter may work like meditation in the brain.” Medical Xpress. 27 Apr 2014.