blog de psicología positiva

Continuando con Stephen R. Covey, hoy pongo un resumen que escribí hace unos meses de su excelente libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Pueden descargarse gratuitamente el resumen en PDF del siguiente enlace:
www.3temas.com/libros/ResumenLibroCovey7Habitos.pdf

Referencia bibliográfica:
Covey, S.R. (2009) Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Barcelona: Paidos.

Según Stephen R. Covey ser proactivo es mucho más que saber tomar la iniciativa, quiere decir ser responsable de la propia vida. Las personas proactivas dan prioridad a los valores. Reconocen su capacidad en la conducción de su vida y no culpan de su comportamiento a las circunstancias que se encuentran en la vida.

Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones y no de nuestras condiciones. En la vida podemos estar condicionados por muchos factores: las dificultades económicas, la pérdida del trabajo, los problemas de salud o la distancia de familiares y amigos. Pero en definitiva es responsabilidad de cada uno el subordinar los comportamientos a los valores.

Los valores humanos en que se basa la proactividad conforman lo que Covey llama la ética del carácter y son la integridad, la humildad, la fidelidad, la templanza, el coraje, la justicia, la paciencia, la modestia, … Una persona proactiva sabe hacer que sus sentimientos y comportamientos dependan de sus valores.

El sentido del humor y la risa son muy saludables porque suponen tener una actitud lúdica y optimista en la vida, ver los problemas desde una óptica más positiva y mantener unas expectativas constructivas cara al futuro.

Hay estudios ya clásicos del Dr. William Fry y el profesor Lee Berk sobre los beneficios de la risa para la salud corporal. Se ha comprobado que la risa:
o Estabiliza la presión sanguínea
o Oxigena la sangre
o Estimula los órganos vitales
o Promueve la relajación muscular
o Reduce la cantidad de hormones segregadas en situaciones de estrés
o Potencia el sistema inmunológico
o Reduce el dolor

Los beneficios psicológicos de la risa también son muchos:

En abril del 2009 escribí en este blog una entrada sobre qué es tener inteligencia emocional. Es algo que estudia la Psicología positiva porque es fundamental para conseguir el bienestar y el éxito en la vida, en sus múltiples facetas.

Pero para desarrollar la inteligencia emocional hay que saber de forma concreta y clara en que se fundamenta. A partir de aquí podemos autoevaluarnos y esforzarnos para mejorar día a día. La inteligencia emocional se basa en:

- Ser consciente de los sentimientos propios y utilizarlos para tomar decisiones en la vida.
- Saber controlar las vivencias emocionales, sin que éstas nos dominen (paralizándonos por las preocupaciones, depresiones, enfados, etc.).
- Canalizar los impulsos en dirección a los objetivos que nos marquemos.
- Ser perseverante ante los contratiempos y dificultades.
- Ser perceptivo y saber interpretar las emociones de los demás.
- Vivir los sentimientos con armonía.

Quizás son puntos aún demasiado genéricos. En febrero de este año 2010 puse una lista de conductas y actitudes más concretas, que según el psicólogo Robert J. Sternberg llevan al éxito en la vida. Si aún necesita más orientación, mi consejo es siempre leer un libro de un autor de reconocida solvencia y consultar a un psicólogo que trabaje con estos temas.

Cuando hablo de los beneficios para la salud que tiene el sentido del humor y la risa a menudo me preguntan qué es la risoterapia. Hoy haré un breve resumen para explicar en que consiste y que aporta esta técnica.

La risoterapia es una técnica de grupo que usa juegos y conductas alegres para cambiar la forma de percibir las situaciones de la vida, para saber verlas desde una perspectiva más alegre y optimista. Desarrolla en una persona las siguientes habilidades:

• Incide en nuestra forma de pensar con estrategias y habilidades para tener un mejor sentido del humor. No se trata de reír de todo y en cualquier momento, sino de aprender a percibir las cosas de la vida de una forma más alegre.
• Promueve el saber reír con todo el cuerpo desde el vientre, no solo reír con la cara.
• Enseña a ver otras posibilidades más alegres y no quedarse con el primer pensamiento que podamos tener ante una situación u otra persona.
• Ayuda a desdramatizar las situaciones de la vida y a tener un carácter más optimista, incluso en situaciones difíciles, como las de una enfermedad.
• Enseña a reír con más frecuencia y naturalidad, sin la necesidad de grandes estímulos externos que provoquen la risa.

Este es el título del artículo escrito por la periodista Paola García Costas para el suplemento de salud y calidad de vida de los nueve diarios del grupo editorial Joly en Andalucía (España).

Pongo el enlace al artículo en PDF, tal como se publicó en el Diario de Sevilla el pasado 25 de marzo.

En este artículo he participado mediante una entrevista telefónica que me hizo la periodista. También son de destacar las opiniones de Gonzalo Hervás Torres, profesor de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid.

Dicen las Cámaras de Comercio que un 70% del descenso en el consumo se debe más a factores psicológicos que a la situación de la economía real. Esto no me parece muy convincente, dada la alta tasa de paro y la restricción de créditos que hay actualmente en España.

Lo que sí es cierto es que a menudo hay tópicos que influyen en la percepción y en la valoración optimista o pesimista que podamos hacer de una situación laboral y económica. Recientemente me preguntaron sobre estos temas. Pongo a continuación dos de las preguntas, con las respuestas que di:

En el libro de Carmelo Vázquez y Gonzalo Hervás titulado La ciencia del bienestar, el capítulo 8º está escrito por Pablo Fernandez-Berrocal y Natalia Extremera y se titula “Inteligencia emocional y la conquista de la felicidad”.

En este capítulo los autores citan las investigaciones científicas que se han realizado para determinar que factores influyen en el nivel de felicidad de las personas (Lyubomirsky, Sheldon y Schkade, 2005). Parece ser que hay tres factores principales:

1. Los factores genéticos y las característica innatas de las personas (50%)
2. Las circunstancias vitales y los factores sociodemográficos (10%)
3. Las actividades intencionales de las personas (40%)

Pongo a disposición de los asistentes de la conferencia "Vivir positivamente", que he realizado hoy día 10 de febrero en la Fundació Caixa Girona, un fichero PDF con las diapositivas que he utilizado.

Diapositivas "Vivir positivamente"

Según el psicólogo Robert J. Sternberg, de la Universidad de Yale, hay un conjunto de comportamientos y actitudes que son característicos de las personas que triunfan en la vida. Muchas de estas actitudes están relacionadas con la inteligencia emocional . Las más destacadas son:

1.- Tener automotivación, saberse motivar para lograr lo que se quiere
2.- Controlar los impulsos, tener 'inteligencia emocional'
3.- Perseverar ante los obstáculos
4.- Saber sacar provecho de las habilidades y virtudes propias
5.- Llevar a la práctica las ideas que se tienen. Potenciar la acción
6.- Orientarse hacia el resultado, buscar un rendimiento final
7.- Acabar las tareas que se empiezan
8.- Tener iniciativa, no rehuir los compromisos, sino ver en ellos una oportunidad
9.- No tener miedo al fracaso. Corregir los fallos y no cometer el mismo error dos veces
10.- Evitar el postergar la resolución de un problema
11.- Saber aceptar las críticas justas
12.- Rechazar la autocompasión y la pasividad
13.- Confiar en sí mismo, potenciar la autoestima
14.- Superar las dificultades personales, afrontándolas
15.- Centrarse en objetivos concretos
16.- No hacer muchas cosas a la vez. Optimizar el tiempo disponible
17.- Aplazar las gratificaciones cuando convenga, tener 'inteligencia emocional'
18.- Saber ver tanto los pequeños detalles como el conjunto de una situación
19.- Gozar de una autoconfianza saludable, ni poca ni excesiva
20.- Conseguir equilibrar todas las facetas del intelecto: lo analítico, lo creativo y lo práctico

Es difícil que una misma persona tenga estas 20 actitudes, pero para tener éxito hay que esforzarse por cumplir con el mayor número de ellas.