marzo 18

Cuaderno de ejercicios de psicología positiva

Escrito por aadsera

Como ya se ha dicho a menudo, y el lector probablemente habrá leído multitud de veces, la psicología positiva tiene un sólido fundamento científico. Es decir, no se trata solo de desarrollar ideas sobre psicología desde una perspectiva filosófica, sino que también hay que validar científicamente, con experimentos controlados, estas ideas, hipótesis y teorías. Ahora bien, como en cualquier otra ciencia, una vez se han contrastado las teorías hay que buscar también su aplicación práctica. He leído recientemente un pequeño libro-cuaderno que propone precisamente esto, hacer ejercicios prácticos para potenciar las vivencias positivas en el día a día. Es un libro breve pero muy interesante, su título, que lo dice todo, es “Cuaderno de ejercicios de psicología positiva”. Su autor es Yves-Alexandre Thalmann, con ilustraciones de Jean Augagneur. Además es un cuaderno muy pedagógico, apto para llevar a las aulas escolares.

Referencia bibliográfica:
Thalmann, Y.A. (2014). Cuaderno de ejercicios de psicología positiva. Barcelona: Terapias Verdes.

febrero 20

2º Congreso de Inteligencia Emocional y Bienestar, en Zaragoza

Escrito por aadsera

Del 21 al 24 de mayo de 2015 se celebrará el 2º Congreso Internacional de Inteligencia Emocional y Bienestar, en Zaragoza (España). El periodo de presentación de comunicaciones finaliza el 28 de febrero. Hay un atractivo programa de ponencias, mesas redondas, talleres, simposiums, comunicaciones y pósteres. Se puede consultar el programa de actividades en este PDF.

Más información en Internet: www.congresointeligenciaemocional.com.

enero 17

13 Consejos para vivir con bienestar

Escrito por aadsera

He escrito un nuevo libro titulado 13 Consejos para vivir con bienestar. Este libro trata de responder las preguntas "¿Cómo se consigue vivir con mayor bienestar?" y "¿Cuál es, de forma práctica, el camino a seguir?". El libro describe de forma amena y con ejemplos reales un conjunto de indicadores que nos pueden orientar en la búsqueda del bienestar. Son la amistad, el reír y sonreír, la creatividad, la proactividad, ...

Después de escribir un libro sobre psicología positiva dirigido a psicoterapeutas (Adserá 2012 Terapias de psicología positiva), me di cuenta de que también tenía que escribir otro libro que fuera dirigido a la gente en general y que explicara los conceptos de forma más sencilla. El resultado es este nuevo libro, en el que trato los temas desde un punto de vista personal y con un estilo más narrativo.

Referencia bibliográfica:
Adserá, A. (2015). 13 Consejos para vivir con bienestar. Tarragona: 3Temas.

diciembre 31

101 ideas para desarrollar el ingenio

Escrito por aadsera

Ya estamos a 31 de diciembre y va a empezar un nuevo año. ¡Feliz y próspero 2015 a todos!

Uno de los caminos que tenemos para aumentar el bienestar en el 2015 es haciendo cosas nuevas y sorprendentes, es decir, practicando la creatividad. El título de este post de hoy es el subtítulo del libro “Pensamiento creativo”, de Rob Eastaway. Es un libro lleno de buenas e ingeniosas ideas. Eastaway dice que la creatividad está relacionada con el efecto sorpresa y a veces con la risa. Efectivamente, la creatividad a menudo conlleva el disfrute de una experiencia inicialmente de sorpresa que puede provocar una risa. Una solución creativa a un problema suele empezar con un ¡AH! (sorpresa), le sigue un ¡AJÁ! (satisfacción) y termina con un ¡JA JA! (risa). Y es que además de permitir disfrutar de un efecto sorpresa, la creatividad produce una sensación de orgullo por haber creado algo bello o haber resuelto un problema de forma imprevisible. En definitiva, produce bienestar.

Referencia bibliográfica:
Eastaway, R. (2009). Pensamiento creativo. 101 ideas para desarrollar el ingenio. Evergreen.

diciembre 03

La importancia de las caricias psicológicas

Escrito por aadsera

Vivir positivamente implica cuidar numerosas facetas en la vida: ser optimista, actuar con empatía, tratar de ser resiliente, saber escuchar a los demás, etc. Pero de los diez criterios para ser positivo que menciona José Antonio San Martín me ha llamado la atención uno, porque me recuerda lo que estudié en la universidad: es el criterio de saber dar caricias psicológicas.

Efectivamente, ya a principios del siglo XX se hicieron estudios sobre las nefastas consecuencias que tiene sobre los bebés y los niños la falta de afecto. Los niños necesitan atención psicológica positiva, porque cuando un niño recibe caricias incondicionales aprende a estar bien y percibe que sus padres también lo están. En cambio, la carencia crónica de caricias puede ser causa de depresiones y desamor. Esta necesidad de afecto está recogida en la famosa pirámide de Maslow, sobre las necesidades primarias de las personas. Para Eric Berne, creador del Análisis Transaccional, una caricia es cualquier acto afectuoso que implica el reconocimiento de la presencia de otra persona. Lo peor es la indiferencia y el ignorar a los demás. Este es pues un importante criterio para ser positivo en la vida: saber dar caricias físicas y psicológicas con generosidad.

Referencia bibliográfica:
San Martin, J.A. (2014). 10 criterios para ser positivo. Madrid: CCS.

noviembre 02

Entrevista sobre la lotería de Navidad

Escrito por aadsera

Recientemente me hicieron una entrevista sobre los aspectos psicológicos de la lotería de Navidad. A continuación pongo las preguntas que me hicieron y las respuestas que di.

En su opinión, ¿por qué nos gusta jugar a la lotería si está demostrado que las posibilidades de que nos toque un premio significativo son muy escasas?
El reconocido psicólogo Daniel Kahneman investigó cómo los seres humanos tomamos decisiones. Resulta que lo hacemos de forma heurística, por ensayo/error, por intuiciones, por impresiones subjetivas. Incluso cuando se trata de temas racionales, las personas tomamos decisiones heurísticamente en lugar de seguir un criterio lógico, racional y deductivo. Es sorprendente que actuemos así incluso en temas económicos.

Mucha gente de mi entorno juega todos los años, pero siempre, el día que no le ha tocado, asegura que no volverá a jugar. ¿Qué mecanismos nos impulsan a volver a jugar pese a esa experiencia negativa?
La actitud frente a la vida influye mucho. Las personas optimistas, alegres y con buen humor tienen la habilidad de saber ver la botella medio llena en lugar de medio vacía. Susan Vaughan dice que el optimista no nace, sino que se hace. Todos podemos aprender a ser optimistas.

¿Hasta qué punto cree que influye en esta afición por la lotería el "juego social"? Es decir, el hecho de que entre varios juguemos un mismo número o un mismo décimo y se "comparta la ilusión".
Influye mucho. La parte de "juego social" que tiene la lotería fomenta el colaborar, compartir y ser solidario. Por ejemplo al comprar participaciones de un número. Es una influencia sana que aporta alegría y bienestar.

La afición de una persona por jugar a la lotería, ¿puede ser peligrosa en algún momento o en este tipo de juegos no existe gran riesgo de adicción?
La lotería, y en especial la lotería de Navidad, tiene una función social. No creo que haya riesgo de adicción. Las ludopatías son más frecuentes en los juegos de azar que tienen premios inmediatos.

octubre 18

El secreto de causar una buena primera impresión

Escrito por aadsera

Un estudio de psicólogos de las universidades de Glasgow y Princeton ha comprobado que son suficientes los primeros 500 milisegundos (0,5 segundos) de escuchar la voz de un interlocutor para hacer un juicio de valor sobre él. Escuchar un simple “Hola” es suficiente para hacerse una idea de cómo es la persona que nos habla, incluso sin estar viéndola. El tono de voz usado nos causa inmediatamente una primera impresión. Los caracteres de la personalidad que mejor se identifican son los de confianza y dominancia.

El secreto para causar una buena primera impresión es sin duda ser natural, espontáneo y sincero en las conversaciones que tenemos, ¡ya desde la primera palabra pronunciada! Tratar de falsear nuestra personalidad, tratar de esconder algún rasgo del que nos avergonzamos, simplemente no funciona. Tal como ha concluido este estudio científico, la confianza se gana ya desde las primeras décimas de segundo de conversación.

Referencia bibliográfica:
McAleer, P, Todorov, A., Belin, P. (2014). How do you say ‘Hello’? Personality impressions from brief novel voices. PLoS ONE 9(3): e90779.

septiembre 17

El impulso de la autoestima puede ayudar a prevenir los problemas de salud en las personas mayores

Escrito por aadsera

La importancia de impulsar la autoestima se asocia normalmente con la adolescencia. Sin embargo, recientes investigaciones muestran que la autoestima es igualmente importante para las personas mayores. Potenciar la autoestima puede ayudar a amortiguar los problemas de salud que son típicos de la transición de la edad adulta a la vejez.

Los investigadores Sarah Liu y Carsten Wrosch, de la Concordia University, han realizado un estudio que demuestra que a medida que la autoestima de una persona se reduce, el nivel de la hormona cortisol, relacionada con el estrés, aumenta. Y viceversa. Estos autores están también preparando nuevas investigaciones sobre cómo el aumento de la autoestima podría repercutir positivamente en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

El porcentaje de personas en la tercera edad en occidente va en aumento y atender adecuadamente su salud es necesario para sostener la viabilidad del sistema sociosanitario. Potenciar la autoestima es un camino muy efectivo, porque reduce a su vez los episodios de estrés y de depresión. En este blog hay varios artículos que tratan sobre cómo aumentar la autoestima. No es una tarea fácil, porque requiere un esfuerzo sostenido y prolongado en el tiempo, pero vale la pena intentarlo, porque los beneficios que se pueden obtener son muchos, tanto para la salud psicológica como para la salud física de las personas ancianas.

A los profesionales de la salud de los Centros de Día les recomiendo leer y utilizar los libros del psicólogo Nathaniel Branden, que está especializado en temas de autoestima.

agosto 30

Comunicar bien para ser feliz: el feedback

Escrito por aadsera

Saber relacionarse con las otras personas es una de las mejores herramientas que tenemos para alcanzar la felicidad, y en esta interrelación el saber comunicar bien es muy importante. La asertividad y la empatía son dos pilares fundamentales de una comunicación sana, como está sobradamente demostrado. Pero hay también otro importante pilar menos citado, es el que Moisés Ruiz denomina feedback (o “retroalimentación”).

El feedback es la información que en una conversación vuelve al emisor de parte del receptor. Mediante el feedback un emisor puede conocer los efectos que tiene su intento de comunicar. Actúa como un refuerzo positivo que estimula la comunicación. Una sonrisa, un ligero contacto con la mano, una mirada sincera, son muestras de feedback que favorecen que el acto de comunicar se encamine por un sendero de positividad.

Referencia bibliográfica:
Ruiz, M. (2013). Comunicar bien para ser feliz. Barcelona: Península.

julio 31

La risa actúa como la meditación en el cerebro

Escrito por aadsera

Es sabido que distintos tipos de estimulación producen diferentes tipos de ondas cerebrales. Ahora, un grupo de investigadores dirigidos por el profesor Lee Berk, ha descubierto una interesante correlación: en un estudio reciente, los sujetos a quienes se les mostraron videos humorísticos tuvieron un alto nivel de ondas cerebrales de tipo gamma, las mismas que surgen cuando una persona está meditando. Lee Berk es un reconocido investigador sobre temas relacionados con la risa y el sentido del humor.

Las ondas gamma son las únicas que se pueden encontrar en cualquier parte del cerebro. Esto significa, en opinión del profesor Berk, que el sentido del humor involucra al cerebro en su totalidad, igual que lo hace la meditación. La risa hace revivir unos estados subjetivos positivos que nos permiten pensar con más claridad y tener pensamientos más integrados.

Referencia bibliográfica:
“Laughter may work like meditation in the brain.” Medical Xpress. 27 Apr 2014.