blog de psicología positiva

La Sociedad Española de Psicología Positiva ha convocado el I Congreso Nacional de Psicología Positiva para los días 15, 16, y 17 de Marzo de 2012 en San Lorenzo del Escorial. Ya se puede proponer una comunicación o poster, ya sea sobre una investigación o una experiencia profesional relevante a la psicología positiva (fecha tope: 20 de enero). Puede realizarse la inscripción online.

Este congreso está dirigido tanto a académicos como a profesionales, investigadores, formadores, educadores y estudiantes de todos los ámbitos de la Psicología.

Tradicionalmente se ha buscado el secreto de la felicidad en la salud, el dinero, el amor, la juventud, pero… ¡realmente ninguno de estos factores por sí mismos trae la felicidad! Las investigaciones, sin embargo, han acabado encontrando un factor que sí que se relaciona muy directamente con la felicidad: es la amistad. Esto es así porque la base de la felicidad y el bienestar son los lazos afectivos que nos unen a otras personas. El ser humano es sin duda un ser social, y en este contexto el poder de la amistad es enorme.

Así que si queremos incrementar nuestro bienestar, una de las maneras más eficaces para lograrlo es cultivando la amistad. ¿Cómo hacerlo? Siga estos 4 consejos prácticos:

1. Dedique tiempo a cultivar la amistad. Hay que aumentar el tiempo que dedicamos y compartimos con nuestros amigos, sobre todo con los de siempre, los más íntimos. Hay que intentar mantener el contacto; para esto las redes sociales de Internet son muy prácticas.
2. Aprenda a mejorar la comunicación y sepa escuchar a los demás. Podemos ir a un taller de técnicas de comunicación, pero lo más importante es aprender a compartir mejor los sentimientos y las emociones; ¡hay que esforzarse en incrementar la empatía! Es muy probable que con todo esto logre, quizás sin proponérselo, tener nuevos amigos.
3. Sea agradecido, demuestre admiración y afecto con sus amigos. Conviene cuidar las palabras, los gestos, los sentimientos y, sobre todo, los detalles.
4. Tenga lealtad hacia sus amigos, ¡esto es muy importante! Hay que apoyar a las amistades no solo en los momentos difíciles, sino también en sus momentos de éxitos. Destierre lejos la envidia, alégrese sinceramente por los éxitos de sus amigos.

En definitiva, para cultivar la amistad hay que esforzarse, actuar, superar la pasividad.

• El altruismo es todo comportamiento que procura el bien a otras personas o instituciones de forma desinteresada, sin pedir nada a cambio.

• La empatía está muy relacionada con el altruismo, ya que las personas empáticas tienen la capacidad de "ponerse en situación del otro", sentir su sufrimiento y comprender sus puntos de vista. Son los factores emocionales, más que los racionales, los que impulsan el altruismo.

• Si una persona va con prisas por la vida ayudará menos que si va tranquila y sin prisas.

• Cuantos más observadores o espectadores hay en una situación concreta, menos se ayuda. Las personas ayudamos más estando solas que estando acompañadas.

Continuando con el tema de la resiliencia, hoy hablaré sobre la personalidad resistente o hardiness. Se puede definir como un patrón de personalidad formado por actitudes y acciones que ayudan a transformar las situaciones estresantes en oportunidades de crecimiento, evitando potenciales desastres. Hay un artículo de S.R. Maddi y M.L. Martínez que explica y detalla este concepto de forma excelente.

Las tres actitudes que conforman la personalidad resistente o hardiness son el compromiso, el control y el reto. El compromiso es la convicción de que cuando vienen las dificultades es importante implicarse con las personas, cosas y entorno en lugar de desvincularse y aislarse. El control se refiere a la convicción de que hay que seguir luchando, ya que podemos influir en los resultados, en lugar de dejarse llevar por la pasividad y la impotencia. El reto implica asumir que la vida puede ser estresante por naturaleza y que requiere un aprendizaje continuo, en lugar de vivir de forma estancada.

Referencia bibliográfica:
Maddi, S.R., Martínez, M.L. (2008) La personalidad resistente: Promoviendo el crecimiento ante condiciones de estrés. En Vázquez, C., Hervás, G. (Eds.) Psicología positiva aplicada (pp. 217-235). Bilbao: Desclée de Brouwer

La resiliencia es la capacidad de una persona o un grupo para resistir y seguir progresando en la vida a pesar de sufrir experiencias traumáticas, condiciones de vida difíciles o enfermedades que pueden llegar a ser graves, superándolas con éxito.

Un reconocido autor sobre resiliencia es Boris Cyrulnik. Su libro El amor que nos cura relata, con una prosa profunda y literaria, historias reales de cómo el amor de la pareja y la construcción de vínculos afectivos puede devolver la salud emocional a personas que han vivido profundas experiencias traumáticas en su infancia.

Otro autor destacado es Luis Rojas Marcos. Su libro Superar la adversidad trata sobre el poder de la resiliencia y los mecanismos para resistir que tenemos las personas. El autor explica cómo esta capacidad nos permite reponernos de los golpes en la vida y salir fortalecidos. Es un libro fácil de leer ya que tiene un estilo ameno y divulgativo.

Cyrulnik trata sobre la resiliencia desde la corriente francesa. Rojas lo hace desde la corriente americana.

Referencias bibliográficas:
Cyrulnik, B. (2010) El amor que nos cura. Barcelona: Gedisa
Rojas, L. (2011) Superar la adversidad. Madrid: Espasa

En una psicoterapia es conveniente evaluar la situación psicológica en que se encuentra el paciente: su bienestar, su autoestima y su inteligencia emocional. La inteligencia emocional está muy relacionada con la Psicología positiva. En anteriores posts hablé de la escala de Ryff de bienestar psicológico. Otro test ya muy validado es la escala de autoestima de Rosenberg. Pero en el post de hoy mencionaré dos tests que se pueden usar para medir la inteligencia emocional percibida: el STAI y el TMMS-24. Para medir la inteligencia emocional de ejecución se puede usar el MSCEIT.

He puesto en un archivo PDF el protocolo para aplicar estos dos tests: el STAI y el TMMS-24. El protocolo es de la sección clínica del COPC (Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña).

Protocolo y tests en PDF

Hace unas semanas me hicieron una entrevista para el diario Ara sobre la risa. Las preguntas fueron muy interesantes, las pongo a continuación con las respuestas que di:

¿Por qué podemos afirmar que la risa es saludable?
Reír con asiduidad tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos, y también favorece las relaciones interpersonales.

¿Qué tipo de beneficios físicos aporta?
Estabiliza la presión sanguínea, oxigena la sangre, estimula los órganos vitales, promueve la relajación de los músculos, reduce la cantidad de hormonas segregadas en situaciones de estrés, reduce el dolor, ¡incluso potencia el sistema inmunológico!

Y a nivel psíquico y emocional, ¿que nos aporta?
Con buen humor se piensa mejor, más positivamente, y en general los buenos sentimientos amplían nuestro horizonte intelectual. Reír ayuda a resolver los problemas con más eficacia. Aporta vitalidad y energía. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y la tristeza, y estimula los comportamientos positivos: juego, aprendizaje, interacción social.

¿Por qué nos entra la risa en situaciones delicadas?
Esto tiene que ver con el cerebro emocional. Además del cerebro racional, que trabaja mediante la comprensión de las situaciones (es un proceso lento), los seres humanos y otros animales avanzados tenemos un cerebro emocional, que opera con rapidez y a veces desborda y se anticipa al lento cerebro racional. De esta manera podemos reír espontáneamente en situaciones que tienen una fuerte carga emotiva.

En anteriores post hablé de la escala de Ryff, que sirve para evaluar el bienestar psicológico de una persona en base a 6 dimensiones. Es una escala elaborada en inglés y para su aplicación en español hay que buscar una buena adaptación. Sin embargo “adaptar” no es sinónimo de “traducir”. Adaptar un instrumento psicométrico es mucho más que traducir el test, ya que hay que hacer estudios estadísticos que confirmen la validez y la fiabilidad de la escala traducida y/o adaptada a distintos grupos sociales. A veces hay que suprimir algunos ítems.

He encontrado en Internet las siguientes adaptaciones de la escala de Ryff:

Díaz D., Rodríguez-Carvajal R., Blanco A., Moreno-Jiménez B., Gallardo I., Valle C., van Dierendonck D. (2006) Adaptación española de las escalas de bienestar psicológico de Ryff.
www.psicothema.com/pdf/3255.pdf

Tómas JM., Meléndez JC., Navarro E. (2008). Modelos factoriales confirmatorios de las escalas de Ryff en una muestra de personas mayores. redalyc.uaemex.mx/pdf/727/72720221.pdf

Balcázar Nava P., Loera Malvaez N., Gurrola Peña GM., Bonilla Muñoz MP., Trejo González L. (). Adaptación de la escala de bienestar psicológico de Ryff en adolescentes preuniversitarios.
dgsa.uaeh.edu.mx/revista/psicologia/IMG/pdf/5_-_No._7.pdf

En la historia del pensamiento filosófico y antropológico, tanto occidental como oriental, la perspectiva de favorecer el desarrollo de las cualidades positivas del ser humano tiene una amplia tradición. Ya en la antigua civilización griega y romana Aristóteles se interesó por la ‘eudaimonía’ o felicidad de las personas. Cicerón y Séneca también trataron sobre este tema. En el ámbito de la Psicología del siglo XX, Erich Fromm, Carl Rogers y Abraham Maslow fueron autores destacados de la psicología humanista y pueden considerarse precursores de la Psicología positiva.

A pesar de estos amplios precedentes filosóficos y psicológicos, hay que decir que una de las innovaciones que ha incorporado la psicología positiva moderna consiste en haber realizado investigaciones empíricas sobre las aportaciones de la sabiduría clásica, utilizando la metodología científica de la Psicología.

Se considera que el inicio formal de la Psicología positiva fue la conferencia inaugural que Martin Seligman dio en 1998 para su periodo presidencial de la APA (Asociación Americana de Psicología).

La comunicación facial mediante los gestos de la cara y la expresividad corporal es importante en el ser humano ya que somos seres sociales. Los primeros segundos de contacto con otra persona determinan en buena medida nuestra percepción sobre como es esta persona y si nos gusta o no nos gusta. Esta primera impresión queda registrada en nuestro cerebro y es muy difícil de cambiar posteriormente. Por este motivo es muy conveniente en nuestras relaciones interpersonales tener una actitud sincera, sin tratar de ocultar información a los demás.

El sonreír es una forma de comunicación gestual muy empática que nos acerca a los demás. Pero la sonrisa, para que sea efectiva, debe ser sincera, no fingida ni forzada. Una sonrisa falsa o de compromiso fácilmente se delata por sí misma.

La sonrisa auténtica o sonrisa de Duchenne se puede notar porque los labios retroceden, las mejillas se levantan y aparecen arrugas en la zona de los ojos. Guillaume Duchenne de Boulogne fue un neurólogo francés que en 1862 observó que una sonrisa falsa o poco sincera solo activa los músculos de los labios y la boca, mientras que la sonrisa auténtica es una respuesta involuntaria a una emoción espontánea que además activa los músculos orbiculares que rodean a los ojos. Vaya, que al sonreír de forma auténtica aparecen pequeñas arrugas en el contorno de los ojos, mientras que en las sonrisas sociales o de compromiso esto no sucede. ¡Si busca nuevas amistades esté atento a la forma de sonreír de su interlocutor/a!